提臀动作多久见效 自身代谢情况是衡量它的唯一标准

　　臀部是人很容易发胖的地方，也是很难减下来的一个部位，但是臀部不一定要很瘦才够完美，型好看才是真的完美。那么如何提臀比较好呢？提臀动作做多久才有效呢？小编为你解答吧！

　　提臀动作多久见效？

　　运动方法对于提臀都是非常有帮助的，但是至于多久才能够见效，这个就要看自己的身体代谢情况了，如果运动强度达标、动作规范、按时坚持的话，一般1-2个月就可以看到提臀的效果了，大家平时还可以做一些臀部按摩，促进血液循环!

　　什么动作能够有效提臀？

　　动作一

　　其实，想要提臀一点都不难，只需要伸伸腿就可以做不到了。不过，如果真的想要提臀的话，腿就不能随便伸了哦!正确的瘦臀动作为，双膝跪在地上，上半身往下趴，双手按压地面，和身体呈90°角。右腿翘起向上登，大概做20次左右换左腿。

　　动作二

　　下蹲法是很常见的瘦臀运动，也是瘦大腿很常用的运动。下蹲法很简单，只需要双脚伸开，比肩膀稍微宽一些，然后双手抱拳，抱在一起。身体挺直，下蹲。重复这个动作，每天20分钟，坚持一星期左右就可看到效果。

　　动作三

　　坐在毯子上，两腿并拢伸直，上身离开地面，用手肘撑着地，然后手放在髋骨部分。利用腰腹部的力量，将腿伸直抬起，脚尖绷直让脚面和腿成一条直线，然后顺时针划12个圈，逆时针划12个圈。这个动作不仅可以收腹，还能有效瘦腿提臀。

　　动作四

　　自然站立，两脚分开与肩同宽，两手各举一个5-15磅的哑铃，放在肩膀的位置，手心面向前。然后膝盖稍微弯曲，上身保持直立然后慢慢弯腰，一直到上身与地面平行，坚持5秒钟后恢复原状。做这个动作8-10次，不仅可以锻炼腿部，也锻炼了上半身。

　　动作五

　　找一个长凳趴在上面，腿的部分要悬在边缘之外，然后腹部用力将腿抬起来，一直抬到与身体成一条直线，坚持5秒后慢慢放下腿。这个动作可以很好的锻炼腰部、腿部和臀部，有效瘦下半身。

　　动作六

　　先自然站立，两手握拳放在胸前，然后双腿打开宽余肩部，向外成45度角，身体半蹲成马步状。然后保持动作，将左脚向外跨一步，右脚跟上，横向左边跨10步，然后再向右跨10步，这样对瘦腿和收腹也很有好处哦。

　　动作七

　　做这个运动的时候首先要将双脚打开，打开的距离和肩宽差不多，然后双手叉腰，抬起脚尖，慢慢的吸气，使脊柱停止，然后打开双臂，和肩平齐;将右手掌贴地，左手向上方延伸，在这个过程中药保证骨盘不移动，头部不要转动;然后吸气，使身体恢复原状，换另外一边，重复上文中所讲的动作，坚持一个里边臀型就会变好看很多。