胸下垂练胸肌会好吗 专业的回答为你揭晓答案

  胸部是女性最重要的部位之一,有的女性因为坐姿、走姿等问题而导致胸下垂,这样的情况应该怎么办呢?听说锻炼胸肌能够改善胸下垂,这是真的吗?小编为你揭秘吧!

  胸下垂练胸肌会好吗?

  练胸肌无法阻止下垂,因为女性乳房是脂肪和结缔组织构成的,锻炼胸肌根本练不到乳房,乳房是无法锻炼的,这种情况只能是佩戴胸罩。但建议练胸肌,因为乳房是长在胸肌上面的,胸肌大了,乳房会更突出,更挺。

  如何锻炼胸部能防止下垂?

  1.健身实心球俯卧撑

  健身实心球俯卧撑会带了很多的平衡和合作,这是一个很大的挑战。

  把一个实心球放到在地板上,双手放在实心球上做窄距离俯卧撑姿势。球应该对准胸部中间。快速放开实心球,做一个俯卧撑,当胸部碰到实心球时,恢复起始动作。这是一个完整动作。

  2.宽握卧推

  利用一个比标准与肩同宽握卧推更宽的宽握卧推,能降低肱三头肌的参与。肱三头肌不再在锻炼中的起主导作用,胸部的肌肉要更用力,从而爆发出更多的力量,而正常同肩宽卧三头肌和胸肌的效果是对等。

  3.爬绳

  人们一般会认为这不是一个锻炼胸部的运动,但爬绳可以为胸肌提供新的要求。胸部卧推可引起肌腱炎,所以混合起来做推拉运动是很非常好的,先做一些窄握下拉,然后爬绳。因为肩已经是弯曲的,因此这是一个新的方式锻炼胸肌下部的肌肉纤维。

  4.飞鸟形式

  确保肩胛骨收回,而不是前突。肩膀向前时,胸肌处在缩短的位置,当收回肩部时,胸肌处在一个更长的位置,所以能爆发更多力量而且使其体形更好。

  胸下垂应该注意什么?

  一、正常作息

  有专家指出,除了人体自然老化外,熬夜、生活不规律也会影响身体的新陈代谢与血液循环。作息失常还会导致荷尔蒙混乱,影响胸部健康。

  方法:什么时候睡觉、什么时候起床,形成一个习惯并长期坚持下来。

  二、选择合身的胸罩

  发育期后,胸部一般变化不大,但仍会因为饮食结构、身体状况(如经期、怀孕等)而发生变化。应随时关注自己胸部大小的变化,选择合身的胸罩。经常穿着过紧的内衣超过18小时,也会影响腋下淋巴结的排毒功用,让血管阻塞,对于健康和胸形皆会造成不良影响。

  方法:同时备有不同罩杯的胸罩,在胸部变化时,佩戴合适的胸罩。

  小贴士:合身的胸罩不会陷入肩膀或在胸部下留下痕迹。回到家可松解胸围,并按摩一下腋下淋巴结。

  三、经常按摩

  通过按摩可以舒缓胸部的紧绷感,从而使胸部更加丰满,并且有效避免肌肤松弛。

  方法:双手手掌交互托住乳房下方,轻轻上提,再托着乳房外侧往内推,可避免乳房下垂和外扩。

  小贴士:按摩时先涂抹些橄榄油或天然的润肤乳液,能使按摩更顺滑,同时能保养胸部皮肤。

编辑 举报 分享 2022-04-18 09:24:16

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