瘦大腿外侧的最快方法 告别腿部臃肿从运动开始

　　人的腿部是很容易发胖的，特别是对于爱吃的人来说，所以想要瘦腿，首先就要控制一下自己的饮食才行呢。今天小编就来说一说大腿外侧应该怎么瘦最好吧！一起来看吧！

　　瘦大腿外侧的最快方法是什么？

　　动作一

　　1.自然站立，双腿打开与肩同宽，双手抱拳于胸前;

　　2.单腿侧抬，尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒;

　　3.缓慢下放，换另一只脚，重复。

　　动作要点：

　　1.动作过程不用过快，重点在于侧抬腿时，打开髋关节并感受臀部的发力。

　　2.由于抱拳侧踢是自重训练，训练强度较小，建议放在臀腿训练开始前，作为热身动作，激活臀中肌并找到臀部发力感觉。

　　动作二

　　1.背向健身凳站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头;

　　2.上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩2-3秒;

　　3.控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复。

　　动作要点：

　　1.动作全程保持腰背以及核心肌群收紧，但要保证呼吸顺畅，膝关节不用完全锁死膝关节不用打直。

　　2.前腿与后腿的角度越大髋角.，对臀部的刺激就很大，雕塑大腿外侧的线条，更瘦大腿外侧。

　　动作三

　　1.拉伸腿横向放置于身体前侧，小腿尽力与身体方向成直角。

　　2.非拉伸腿在身体后侧伸直，膝盖以下贴住地面，脚背放平。

　　3.上身前倾浮现地面，手肘支撑地面，或者往前伸展以加深身体的下压程度。

　　动作要点：

　　被拉伸大腿外侧应该有酸胀的感觉。保持姿势30秒左右，交换做另一条腿的大腿外侧拉伸。注意呼吸始终是放松的。

　　大腿外侧容易胖的原因有哪些？

　　1.经常忍受低温

　　低温的时候我们人体生理的反应就是手冷脚冷，因为血管要收缩，不要让体温散发的外面环境中，保持中枢的体温，才能有正常的运作。其实温度增加的时候，新陈代谢是增加的，因为它要让你增加的热量产生来抵御外面的寒冷。一旦低温你就会不想起床，你还会觉得很饿，这样子导致你进来的热量比你消耗的热量还要多，这样子你的大腿外侧就很容易胖。

　　2.没有按摩的习惯

　　女生穿高跟鞋久站是最容易形成萝卜腿的。如果不按摩的情况下，可以在洗澡的时候先用磨砂膏擦大腿外侧，让废物代谢掉，然后再用美腿的乳液，舒缓镇定小腿，用两只手去推拉按摩，这样子肥胖的腿部就能得到缓解。特别是洗澡的时候按摩是最有效的。

　　3.年龄增长和分娩

　　随着年龄增长，体力衰退，爬会儿楼梯就大喘气，拎点儿东西便觉得吃不消。伴随着体力衰退，大腿外侧脂肪变得更容易囤积。这是因为基础代谢变低了，身体排毒能力降低脂肪团也多了起来。

　　另外分娩和月经等是女性独有的，会给荷尔蒙分泌影响，对血液循环和淋巴系统也有着影响。所以归根到底需要的是让大腿部的血液循环加快起来，不要再让身体内的废杂物堆积在此。