什么水果卡路里高 秋季减肥就别碰这六种

　　水果里面因为含有很高的维生素，所以对人体的健康是有益的，但是对于减肥的人来说，有些水果含的卡路里太多，不利于减肥，甚至会增肥。如果吃了这些水果，那就白减肥了。那么什么水果卡路里高呢？下面小编就来盘点一下。

　　日常中卡路里含量高的水果

　　香蕉

　　香蕉是很多人减肥的时候都会吃得食物，因为它具有很好的通常润便的效果，但它里面所含有的卡路里含量也很高，吃一根香蕉所含有的热量相当于3碗米饭呢！

　　西瓜

　　西瓜虽然含有的脂肪含量很少，但是它的糖分含量很高，糖分很容易转化成脂肪堆积，所以爱吃西瓜难怪瘦不下来。

　　榴莲

　　榴莲热量，147大卡/100g ，食用100g榴莲后需要散步75.2分钟才能消耗掉，含有的碳水化合物、脂肪非常高，水分极低。如果你处于减肥时期，不适合食用。

　　释迦果

　　释迦果，105大卡/100g， 食用100克释迦果后需要散步72.4分钟才能消耗掉，它的碳水化合物很高，水分比较高，减肥时期可适量食用。

　　红枣

　　红枣，264大卡/100g ，一颗重为10克的红枣含有21大卡的热量，需要散步23分钟才能消耗掉摄入的热量。红枣含有丰富的钾元素，水分较低，减肥期间尽量少食用。

　　荔枝

　　荔枝，70大卡/100g ，荔枝是热带水果，维生素C的含量挺高，碳水化合物含量也高，在水果中，他们的热量偏高，在减肥期间适量食用。

　　怎么吃水果才减肥

　　1.建议在两餐之间吃，并且适当减少正餐主食的分量

　　比如上午10点或者下午四点吃个水果，既能延缓饥饿感的来临，不至于到了正餐时间狼吞虎咽吃过量。此外，两餐之间吃水果不会让血糖水平过大的波动，也不会引起胰岛素的过量分泌，有利于减少脂肪合成。而且也有利于水果保健功效的充分发挥。

　　2.饭后吃水果难以达到减肥的效果

　　饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

　　3.水果的食用量不要过多

　　水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。