早上喝什么能减肥 一周的瘦身食谱已经备好

　　如今夏天已经慢慢过去，不知道夏天你减肥成功了吗？如果没有那就秋天请继续吧。对于减肥，很多人对早上的一些习惯不清楚，其中最重要的就是早上的饮食了？那么早上怎么吃减肥，喝什么可以减肥呢？

　　早上喝什么能减肥

　　周一，淡盐水

　　早晨起床人体是缺水的，因为经过一晚的新陈代谢，身体水分盐分流失严重，所以一杯淡盐水就非常有必要了，既洗肠胃又排毒素，还能缓解饥饿感，是人体减脂的第一步。

　　周二，柠檬水

　　柠檬水的功效是强大的，不仅仅是美容养颜，睡前榨一些柠檬汁加蜂蜜，放入冰箱中冷藏，隔天起来冲泡一杯，可以极大地促进肠胃蠕动，有效预防便秘，帮助加速燃烧脂肪。

　　周三，银耳枸杞百合汤

　　汤是富含营养而又滋养身体的，早晨起来空腹喝一碗银耳枸杞百合汤，可以帮助排便，唤醒肠胃，加速身体代谢，帮助排除残留毒素和废物，是很好的减脂利器。

　　周四，地瓜粥

　　大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品，粥类最值得推荐的就是它，早上吃最好，一个是能够增加胃肠蠕动，帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量，喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。

　　周五，蔬果汁

　　蔬菜和水果一起打成浆汁来喝，是西方国家最推荐的健康食法。大家相信，自己制作的果蔬浆汁是最健康的。渣子都不去掉，其中的纤维和维生素能最大限度地保存下来，还能排毒，能抗癌，能美容。把味道青涩的蔬菜和甜美的水果一起打浆，能够让他们更轻松地喝下去一些蔬菜，有效增加一日当中的蔬菜摄入量，又不会增加油和盐的用量。

　　周六，燕麦

　　燕麦早餐可以提前一天做好，第二天加热即可食用。燕麦深受减肥人士的喜爱，是很有口碑的减肥食品，因为其含有丰富的膳食纤维，而且非常有营养。不仅可以瘦身，而且对人体很有益处，多吃有利健康。

　　关于早餐注意事项：

　　吃饭要规律

　　为了维持肠胃功能正常，大家千万不要让自己的胃部长时间处于饥饿的状态，否则会出现胃酸分泌过多，从而出现急性胃炎或胃溃疡的发生，并且还会增加便秘的风险，所以大家一定要保证三餐的规律。

　　早上不可不吃

　　很多人误以为不吃早点可以减轻重量，但是其实不吃早饭只能消耗碳水化合物及蛋白质，这样的话中午饮食量就会大量增加，反而会出现身体肥胖的症状，建议大家平时早餐尽量吃的丰富一些，多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉等，不要吃辛辣刺激食物。

　　除了饮食方面，还要配合一定的运动才能达到减肥的效果。下面是最简单最轻松的减肥运动：

　　晨跑

　　早晨起床之后去跑步是很多人都非常喜欢的一种运动方式，早晨空气清新，阳光明媚，出门去奔跑一下实在是有利于减肥，更有利于身心愉悦，但是需要注意的是早晨去跑步一定不要速度太快，一定要选择慢跑，时间最好是保持在半个小时以上，这样可以起到很好的燃烧脂肪的效果。

　　骑自行车

　　早晨起床之后去外面骑自行车也是一种非常棒的减肥选择，如果你的家离单位不适很远，那么你可以选择骑自行车上下班，不仅仅是一种绿色的出行方式，还是一种非常棒的减肥选择哦。