怎么减屁股上的赘肉 五种简单运动就可以

　　S形的身材，其中非常重要的就是紧致的翘臀，但是屁股上的肉是非常的容易堆积的，很难减掉。那么怎么减屁股上的赘肉呢？

　　想要减屁股上的肉最根本的方式还是运动，因为单纯的节食会造成屁股上的肉松弛，也很难有一个翘臀。那么有哪些可以紧致臀部，减屁股上的赘肉呢？

　　1、滚臀

　　仰卧，双膝曲至胸前，两手平伸与后背紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。

　　呼气，回到原来姿势。再吸气后向反方向重复上述动作。

　　吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。

　　呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉，重新再做一遍。

　　2、推墙

　　将双腿并拢，双手撑在墙上，让腿部打直，让臀部先外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅能够减掉臀部的赘肉，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

　　3、立姿蹲举

　　可以采用弹力绳或跳绳作为辅助，也可以空手做。首先，双脚站立与肩同宽踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，保持大腿与小腿间约成90度，保持这个动作8秒后，然后再站直。可以根据自己的情况决定做多少次，当然是越多越好。

　　4、靠墙站立

　　身体成笔直状态脚尖抬起靠墙站立，与墙面保持平行，此时收紧臀部，感觉臀部再向上提拉，深呼吸，反复收紧放松臀部，来回50次，每天坚持两个来回，既可以瘦臀还可以保持体形。

　　5、敲打臀部

　　每天空余时间，可以敲打臀部，力度要始终，空拳敲打，每次敲打100下，促进臀部血液循环，防止积累脂肪，可预防臀部变宽变大。