学生怎样提臀瘦大腿 不花钱又省时间的运动帮你快速瘦

　　臀部和大腿是最容易胖的地方，同时也是最难减下来的部位，学生要想瘦下半身，就要从这两个部位开始瘦。那么哪些运动适合学生瘦臀部和大腿呢？这几个动作能够帮你快速瘦哦！

　　学生怎样提臀瘦大腿？

　　一、跪姿抬腿

　　预备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。

　　腹部要绷紧，背部尽量不要太弯曲。脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度垂直。左腿整套做完，再换右腿。

　　臀部看的出来，抬上去的时侯，翘臀曲线超级明显就出来了，长期运动下来，屁屁那里的肌肉就会定型，想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。

　　二、桥型提臀

　　预备动作：背部整个躺在地板上，双腿膝盖弯曲。

　　用正常速度，别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后，再重复。这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术，在做的时侯，可以摸一下屁屁那里，会明显感觉到屁屁一直在用力，而肉也会有往中间集中的感觉。

　　这个动作常常就是不知不觉的在床上看电视完成的。有时上抬的时侯，我还会多停个几秒维持，再放下，效果会更好。

　　三、俯身抬腿

　　预备动作：全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。

　　小腿伸直拉长，有一点类似伸展的感觉。用大腿和臀的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。

　　四、高抬腿

　　需要准备好一个结实的小矮凳，左脚稳稳的踩住凳子上，右脚和身体垂直于地面站立，然后左脚发立，将整个身体都登在矮凳上，右脚向上抬起，尽量抬高，到自己极限的位置，保持5秒后，回到地面，双腿交替进行15－20次。

　　提臀瘦腿注意事项有哪些？

　　1、不要久坐，按摩臀部

　　因为工作的原因，有的办公事白领一坐就是一整天，本来翘翘的屁股变的越来越宽！在每坐1小时后，记得起来活动一下，不用非常久，5分钟都好，如果还能按压一下臀部穴位，对臀部的外形就更好了。

　　2、不要经常穿过紧的裤子

　　如果经常穿着紧身裤，会影响下半身的血液循环，而且紧小的空间会影响臀部的正常发育，慢慢的臀部就会显得扁平，而过大的裤子，也容易造成臀部下垂，臀部变形是迟早的事情。因此，除了要选择合身的裤子外，最好是能做一些提臀操，让臀部的曲线更加流畅。

　　3、少跷二郎腿

　　我们知道二郎腿是个很坏的习惯，是导致大腿粗的很大一部分原因，跷二郎腿容易引起下半身水肿，因此，你应该利于一些空闲时间，来为下半身做个按摩，用专用的按摩精油按摩腿部以及臀部，这样就可以防止脂肪堆积。