瘦肚子提臀运动 小动作赶走你的水桶腰和扁塌臀

　　有的人不仅肚子大，臀部也大，这样的体型看起来很难看。改善这种体型其实并不难，只要你平时多做一些运动就可以了，那么哪些运动能提臀瘦肚子呢？小编来教你几招吧！

　　瘦肚子提臀运动有哪些呢？

　　一、桥式

　　具体做法：

　　1.仰卧，双脚分开与肩同宽，双手贴于身体两侧；

　　2.双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能触碰到脚跟；

　　3.吸气，慢慢上提臀部，收紧肛门和会阴，体会跨跟的伸展感，进行数次深呼吸；

　　4.手托住后腰，停留数秒；

　　5.呼气，继续讲脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒。然后慢慢讲臀部、背部放回地面，放松身体，调息。

　　效果：能够帮助收紧并且上提臀部，有效改善臀部赘肉多、臀部下垂等问题。

　　二、脚踏车式

　　具体做法：

　　1.侧卧，用左臂支撑着上身，身体压住体侧最外凸的部分；

　　2.双腿平行抬离地面；

　　3.顺向双腿轮流做骑脚踏车的动作；

　　4.换另一侧进行以上的练习，前后方向练习次数要对称。

　　效果：这个动作能够帮助燃烧臀部脂肪，并且还能够帮助紧实大腿肌肉，有效塑造臀部、大腿线条。

　　三、蝗虫式

　　具体做法：

　　1.仰卧调息，双手握拳，双臂贴于身体两侧；

　　2.吸气的时候讲左大腿抬离地面，膝盖伸直，收紧臀部，保持自然呼吸2~3次；

　　3.呼气，慢慢将左腿放回地面，调息放松后换脚继续联系2次。

　　注意：在练习的时候也可以用臀部的力量直接将双腿同时抬离地面，上身放松。

　　效果：这个动作在上提和收紧臀部的同时，帮助消除腰骶部的疼痛；在塑造臀部曲线的同时还能够改善肠胃不适。

　　平时吃什么能够瘦肚子？

　　1.莲藕

　　莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

　　2.地瓜

　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　3.酸奶

　　为什么说酸奶能减肚子呢？因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能调节体内菌群平衡，肠胃加速蠕动，从而就能消除便秘问题；再者酸奶有很强的饱腹感，稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感，减少你吃下一餐的欲望。

　　4.芹菜

　　芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。