提臀最见效快的动作 坚持做你也能拥有完美蜜桃臀

　　臀部有型才比较好看，但并不是所有人的臀部都是有型的，想要拥有完美的翘臀，做好动作是很重要的。以下这几个简单的动作，能够帮你快速的提臀哦！赶快一起来get吧！

　　提臀最见效快的动作有哪些？

　　一、跨腿提臀

　　1、练习方法

　　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心朝下，左手掌在腰部前贴地;

　　支撑的大腿用力提起身体，让双腿离开地面，然后放下大腿，重复练习10次。再左侧卧练习

　　2、练习次数：每天这组动作重复练习10次，组间尽可能别休息。

　　二、单腿下蹲

　　1、练习方法

　　站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚;

　　身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。

　　2、练习次数：两条腿分别做10次，重复3组。

　　三、竖直哑铃深蹲

　　1、练习方法

　　把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端;

　　收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。

　　暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。

　　2、练习次数：重复10次，做3组。

　　四、挥腿运动

　　1、练习方法

　　站在椅子的旁边，左手抓住椅背，右腿向前、向上、向右摆动;

　　然后换左腿重复练习。(注意：向每个方向挥腿的时候要尽量大动作一点，保持身体的平衡，让臀部肌肉承担足够的负荷，这样才能运动到臀部。)

　　2、练习次数：每只脚每侧练习10次。

　　五、手膝举腿

　　跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

　　提示：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，以保持平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。

　　日常哪些动作能提臀？

　　1.坐车时

　　抓住30cm左右的吊扶手。握住扶手，慢慢把它拉向身后，做扩胸运动。脚跟和头保持在同一垂直线，将重心移到脚跟，然后下意识提臀，感觉臀部肌肉向内缩。

　　在日常生活中如步行、站立、坐车时，下意识运动，以防止臀部下垂。

　　2.步行时

　　务必用脚来承载身体，拉升身体。由于前脚开步时做探路用，所以步行时要求体重的7成放在后脚，3成放在前脚。前脚脚尖先着地，与后脚成直角三角形。

　　3.站立时

　　有意识地挪动脚趾来运动。等红绿灯的时候，可以做这个运动。不分什么顺序，只要不弯曲膝盖，交互运动五个脚趾即可。