秋冬怎样快速瘦臀 简单小动作帮你解决

　　相信很多女生都知道拥有翘臀比拥有长腿还重要，但是现实生活中很多上班族因为长期坐办公室，导致屁股又肥又大。那么导致屁股大的原因是什么？怎样快速瘦臀？一起和小编来看一下吧！

　　一、臀部肥大的原因

　　1.长时间久坐

　　长时间久坐会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，臀部自然会受连累。特别是上班族，每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。

　　2.跷二郎腿的坐姿

　　自我检测你是否有以下不良坐姿：坐一点椅子，背靠着椅背，翘二郎腿或者脚伸在前面…这些坐姿不但容易使臀部下垂，也会引起腰痛和身体不适。

　　3.长期穿太紧的裤子

　　长期穿紧身牛仔裤、束身内衣等紧身中低腰衣裤，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。

　　还有，内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。

　　4.长期不运动

　　上班族每天上班一坐就是八个小时，坐久了，屁股本身容易变得又宽又大。不光是长时间坐着的人，运动不足，以及随着年龄增长也会引起肌肉量的减少，肌肉量一减少就无法负荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就下垂了。

　　5.经常穿高跟鞋

　　不仅因为坐姿，经常穿5cm以上的高跟鞋走路也是造成臀部肥大的一大原因。因为穿高跟鞋走路时会自然而然形成膝盖弯曲的习惯，还有人习惯重心放在一个腿上。这些不好的习惯都会引起骨盆歪曲，骨盆一歪曲臀部就会横阔，从而臀部变大。

　　二、怎么瘦臀

　　1.坐式V字形膝举

　　选一个长一点的凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘，身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。然后将上体与下体向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置。

　　2.立姿蹲举

　　双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。至于该做多少次，请依照个人情况调整。

　　3.抬腿仰卧起坐

　　平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始的姿势。

　　4.仰卧慢蹬车

　　平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀卷离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对。保持一会儿，再慢慢弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。