女生减肥瘦的部位顺序 胖人应该这样健身

　　对于肥胖的人来说，美食是最不可辜负的。但肥胖的人也有各类烦恼，比如买衣服的不方便，有时候也是越吃越胖，想要减肥却怎么也瘦不下来。那么对于肥胖的人来说，减肥的正确顺序是什么样的呢？如何坚持下去呢？

　　减肥的顺序：

　　肥胖和减肥都是先从腹部开始。脂肪最容易沉积的地方也是最容易减掉的地方，一般顺序是：腹部、臀部、脸部、腿部。

　　去健身减肥的顺序：

　　先回答你，如果正常的健身顺序，应该是 热身——无氧运动——有氧运动——拉伸。

　　如果你要马甲线，其实女生练马甲线，主要是体脂率低就可以练到出来了，把体脂率减下去肯定是要锻炼无氧和有氧的，单纯靠有氧未必可以。

　　但其实很多男生女生想要马甲线和腹肌，为什么呢？我觉得这个是被网上的信息影响了，决定一个人身材好不好看，马甲线和腹肌起到的作用真的很小。很多人想要腹肌和马甲线只是用来自己YY，看着镜子看看而已。

　　真正要把身材练好看，是要练臀腿胸背。大部分小白去健身的时候，尤其男生，除了跑步，基本上就是在锻炼自己的腹肌 手臂的二头肌和肩膀的三角肌。

　　但是如果我们要锻炼出好的身材，难道真的是先练这些吗？那要拥有好身材，正确的身体各部位的锻炼顺序应该是怎么样呢？

　　我们先来了解一下人体的肌肉群，大肌肉群包括：腿部 、臀部 、胸部 、背部。

　　小肌肉群包括：腹部 手臂的二头肌、三头肌和肩膀的三角肌 、小腿。

　　而如果我们想要练出男神女神般的好身材，正确的锻炼顺序应该是先锻炼这几个部位：腿、臀、胸、背。

　　而不是先锻炼手臂的二头肌三角肌和腹肌这些。

　　因为腿、臀、胸、背这几个不仅仅是我们的大肌肉群，而且在人体的身材里面，占着总体性的作用。当我们看一个人的身材的时候，肯定会先看他身材的总体性，而不是看小细节。看男生的话会先看他是否强壮、挺拔。

　　看女生会先看她身材的线条性。因为以男性来说，如果你忽略了锻炼身材的总体性（臀腿胸背），按照自己的审美，只是一直不停的锻炼自己的手臂和腹肌，就会有点本末倒置。而且腹肌练出来大部分时候只是自己看到。

　　如果只是靠锻炼手臂和腹肌的肌肉，这样的身材穿衣服，是显不出自己的好身材的，以上半身来说，穿衣好看，主要是靠胸和背的肌肉把衣服撑起来。

　　而女生的话，基本上她们对于好身材的要求就是瘦。但是瘦也分很多种，是健康的健身型瘦身材，还是只是干瘦，完全没有任何线条呢？相信大家要的都是前者。

　　而在现实生活中，大部分女生只是瘦，而不是好身材。锻炼臀腿，无论是对于男生还是女生，在身材塑形方面都有很好的效果。

　　臀部来说，网上一直流传着一句话，无深蹲不翘臀。可见翘翘的臀部在每个人的审美里面都喜欢，而且可以在视觉上面显得腿更长。人看上去更挺拔，站姿走姿更精神、更好看，而锻炼腿部，则可以让腿部更紧致，腿型更好看。

　　锻炼臀、腿、胸、背这些大肌肉群，还可以像开外挂一样，有以下的好处：不管是用有氧运动（跑步 动感单车），还是用无氧运动（哑铃 器械）来锻炼臀腿胸背这4个肌肉群，可以有更快的减脂和提高新陈代谢的效果。

　　因为这是人体的4大肌肉群，相比起小肌肉群，在运动的时候消耗的能量会更多。如果用器械锻炼这四个部位的肌肉群，燃脂的效果更恐怖。因为无氧锻炼大肌肉群消耗能量不仅多，而且在运动结束之后的24小时还会继续消耗能量。所以用器械锻炼这四大肌肉群是减肥人士的非常好的选择。

　　你现在可以做的：

　　1、整天穿高跟鞋会导致冲脉和督脉不通，平时每天可用热水泡脚，促进腿部血液循环。

　　2、可以通过“以热驱寒”的方式排出寒气，比如熏蒸、艾灸等。