懒人减肥最有效的方法 舒舒服服瘦出小蛮腰

　　很多人减肥失败都已因为坚持不下来，尤其是一些比较懒得人士，意志力不强，更是容易失败。那么，难道懒人注定与减肥无缘吗？其实不然，下面小编就给大家推荐几种舒舒服服就可瘦下来的方法。

　　一、睡觉减肥法

　　没错，睡觉也是一种减肥方法。科学实验证明：当人缺乏睡眠时，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且特别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。这样一来，睡少吃多，怎能不胖？而保持充足的睡眠有助身体代谢，让你易养成易瘦体质，还能让你皮肤变好哦。

　　睡眠可以说是很好的减肥方式，而且是不需要付出辛苦汗水就能达到效果的。睡眠减肥，就是通过调整睡眠时间、睡眠质量，影响人体荷尔蒙分泌，从而分解、燃烧脂肪，促进新陈代谢，排除水中，把脂肪转化为能量。对于不爱运动的人来说这是不是一大福利呢！但要注意，睡眠减肥的重点在于时间，一定要在晚上10点前入睡，第二天6点起床，尤其在11点到1点间的睡眠质量要保证好。

　　二、挑食减肥法

　　减肥中挑食不是坏习惯哟，大家可别误会了。

　　「专挑」清淡食物如烫青菜、水煮、烧、烤、凉拌或清蒸的去皮瘦肉、鱼、海鲜。尽量勿用油煎、油炸或勾欠的烹调方式，以防止过多热量的摄入。

　　「少挑」一份肉，多吃一碗菜就不会有吃不饱的感觉，也能增加膳食纤维及其他营养素的摄取。

　　「必挑」五谷杂粮饭取代精白米，五谷杂粮饭含较多纤维素，较容易有饱足感；它的营养成分也较精白米充足且均衡。

　　「多挑」蔬菜水果取代平日零食，当下午办公或看电视时嘴馋时，不妨以小黄瓜、西洋芹、红萝卜的沙拉棒沾上低脂优酪乳，或以水果取代你可能会吃的洋芋片或爆米花，这样做不但热量减少的一大半，蔬果中丰富的维生素跟矿物质更可维持正常生理机能。

　　「挑选」有助于水分代谢的食物，有些人不是真胖，而是水分滞留，此时应多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、绿豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黄瓜、葡萄，此类食物都有利尿消水肿的效用，但部分食性偏凉，应依个人体质酌量服用。

　　三、少吃多餐减肥法

　　少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦，就算整天都吃吃吃，你也不会胖。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。用这样方法减肥最重要的就是控制一天的饮食热量摄入总量。

　　饭菜绝不能全部吃光光，吃一口饭就要嚼十几下再吞下去 增加饱足感，如果一天本来就吃很多份量的人，可以慢慢减少吃的份量，不然一次减少太多，可能会造成身体不适，千万别觉得可惜、浪费舍不得不吃它，也不要想着少点一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精确的知道让你吃不胖的份量是多少。

　　四、餐前喝水减肥法

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

　　下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

　　五、苹果瘦身法

　　苹果作为一种极其健康的水果，多钾少钠，可降低血压，降低胆固醇。连续吃三天苹果一日三餐，渴了喝开水或者一些对胃刺激较弱的茶，第三天的晚上可以适当喝一到两勺的橄榄油来润肠，到了第四天的是后要开始慢慢恢复正常的饮食的，可以吃粥，豆腐，切记不要吃刺激性的食物。胃较为敏感的人可以先从连续吃一天，开始慢慢增加到三天。可以一两个月就进行一次直到达到自己的理想体重为止。

　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。