减肥晚餐吃什么比较好 5种食物让你吃不胖

　　瘦身是每个胖妹子必做的课题，纤细的身材穿什么衣服都好看，再也不用纠结买的裤子能不能穿上了。那么想要减肥晚上吃什么才好呢？不吃饭反弹快，吃这些才能瘦身！

　　减肥晚餐吃什么比较好？

　　1、粗粮

　　粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。

　　2、凉拌绿叶菜

　　多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。

　　3、消化饼

　　超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的，而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称，里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。在这些食物中都含有大量的纤维和酵素，它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的。

　　4、燕麦

　　燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。

　　5、豆类

　　豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。专家指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。

　　减肥晚餐适合吃哪类食物？

　　1、清淡、易消化类食物

　　在减肥期间，晚餐应该吃一些清淡的易消化的食物，比如粥类、时令蔬菜和水果、新鲜的鱼虾等，这些食物不容易在体内形成脂肪堆积，也就不会那么容易使人发胖，而且也比较好消化，对肠胃比较好。不过在晚上8点之后就不要再吃东西了，因为晚餐与睡觉的视觉必须要隔开三四个小时才可以让食物消化，脂肪分解。

　　2、低脂、高蛋白类食物

　　晚餐的食物应该尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物，这样才可以保证营养的同时也不会摄入过多的热量。如鱼类、豆腐、新鲜的蔬菜等，像绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、金针菇木耳凉拌芹菜等都是营养美味热量低的菜品。另外还要适当的喝一些粥、吃一点米饭和主食，可以多些煮青菜或者是炖青菜之类，这样可以补充维他命，还可以减肥。

　　减肥注意事项：

　　1.晚上八点之后不要再进食，尤其是喜欢吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果实在是饿了，就吃个蒸熟的苹果吧或者猕猴桃。不要吃香蕉，它是凉性的而且热量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。

　　2.记得吃完晚饭15分钟左右喝杯酸奶，当然最好是自己家里做的无糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果酱的酸奶。

　　3.晚餐后不要立即坐着，最少站立40分钟后在坐着。或者出去散散步，是散步，不是快速步行。