怎么瘦手臂和肩膀最快 运动饮食相结合摆脱上半身的臃肿感

　　有些人不止是手臂比较胖，就连肩膀也跟着胖呢，只有瘦下来才能逆袭变女神！那么如何正确的瘦手臂和肩膀比较好呢？如何运动才能够快速瘦下来呢？跟着小编一起来看吧！

　　怎么瘦手臂和肩膀最快？

　　一、运动法

　　方法1

　　Step1：站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅），右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。请你不要太急躁，保持动作的平稳，在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组，每组10次。 左右轮换。

　　Step2：弯曲双膝，臀部与椅面平行，双手向后放在椅子上以支撑身体，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。

　　Step3：请你双脚并拢站立、背部保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。

　　Step4：俯卧撑。2~3组，每组10次就可以了。

　　方法2

　　伸臂瘦手臂

　　入门道具：无需

　　基本动作：

　　1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

　　2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

　　3.左右换边，如此动作每天做20次。

　　妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。准备好3-5磅重哑铃和保健球来加入手臂纤细操吧~

　　方法3

　　后卧式

　　瘦身部位：手臂、胳膊

　　1.身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。

　　2.双脚向前走动，直至臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。

　　3.伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。

　　4.重复练习15次。

　　方法4

　　双铃弯曲式

　　瘦身部位：瘦臂，上背部，二头肌

　　1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，2哑铃握于右手上。

　　2.右腿向后打垮一步，膝盖微微弯曲，将左手放置于左腿之上。

　　3.伸展右手向下，慢慢弯曲右手向上。

　　4.重复练习12次，再换边重复练习。

　　二、饮食法

　　1、洋葱

　　含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

　　2、苹果

　　因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

　　3、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

　　4、植提纤

　　多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦手臂选择之一。

　　5、番茄

　　因为番茄中含有大量的红素以及食物纤维素以及果胶等，而这些则可以降低人体热量的摄入，并且可以促进肠胃的蠕动。

　　6、香菇

　　能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。