30岁女人怎么样保养抗衰老 教你延缓衰老

　　30岁女人怎么样保养抗衰老？　30岁就是一个让人欢喜让人忧年龄。30岁的女性，已逐渐蜕离青涩，处处绽放出成熟女性的诱人魅力。那么，今天小编就给大家介绍一些抗衰老的小妙招。

　　妙招一、晨起床，空腹喝一杯柠檬蜂蜜水

　　蜂蜜对女人皮肤的美容功效，相信只要稍微关注养颜的朋友都是清楚的。而柠檬在国外的美容专家称其为美容水果，认为柠檬汁可以洁肤美容，防止及消除皮肤色素的沉积〔即是去斑〕，能令肌肤光结细腻。所以，每晚睡前如果用柠檬片擦面部皮肤〔要持续〕，即能改善消除脸部上的油脂污垢和瑕疵，并且可以改善皱纹。用蛋白加柠檬汁来做面膜，可以紧肤及去除黄气，令人容光焕发。

　　妙招二、口服维生素

　　维生素C、维生素E成为很多人平时的常备保养品，每顿饭后必服一颗。维生素C是水溶性物质，能够重建真皮与表皮的结合部，促进胶原纤维生成。而维生素E可以清除体内自由基以阻断氧化反应的生成，并减轻和修复细胞膜损伤，达到抵抗衰老的作用。

　　妙招三、每天一斤菜，主食“白加黑”

　　天然绿叶蔬菜中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。

　　深绿色的叶菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。在调配主食的时候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等，它们不仅富含维生素E，还有相当多的多酚类保健成分。

　　妙招四、改变生活习惯

　　规律的生活和饮食、经常运动是最基本的，还有几个好习惯也要坚持：

　　1、正确的坐姿：正确坐姿让人看起来精神状态更好，还能预防肌肉、关节疼痛，减少肩颈部肌肉紧张从而缓解头痛。而且不要翘二郎腿了，长期跷二郎腿不仅会引起骨骼变形、弯腰驼背，而且还会妨碍腿部血液循环，影响新陈代谢的正常活动，造成骨骼早衰。

　　2、常换合体的内衣：胸部会随年龄增长而下垂，过了30岁以后就要更加注意保护，或者掩盖。好的内衣能让女性有充实、被保护的感觉。它应该内含衬垫和具有托起作用的钢圈，能将女性的胸部最高点向上提。一般来说，这一点应在肩膀至肘关节的正中。当体重出现明显增加或减轻时，应及时测量胸围，更换内衣尺码。

　　3、戒烟：吸烟者的眼、嘴部会提前出现大量皱纹，脸色也更灰暗。戒烟没有早晚之说即使是多年的瘾君子，一旦戒烟，身体仍能修复之前造成的损伤，肤色会有明显改善，毛孔没有之前明显，皮肤状况也会焕然一新。

　　妙招五、摄取充足的钙

　　女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。每天建议喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用，又不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问题。

　　妙招六、摄取充足的钙

　　女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。每天建议喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用，又不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问题。

　　妙招七、定期面部保养

　　30岁的女人不论多忙也要抽出时间做好面子工作。平时做好基础性的养护及清洁工作，不要忘记要定期做深层的洁面工作。经常做面膜清洁护理，可以保持毛孔清洁，防止细菌感染，收缩毛孔。洗脸的时候配合一定的按摩手法，洁面后要做点锁水的面膜。

　　妙招八、做好卵巢养护

　　卵巢是分泌雌激素的重要内分泌器官。30岁女人在雌激素的滋养下，皮肤光洁、骨骼挺拔。有时候女人的衰老都是由于卵巢早衰等原因导致的，所以卵巢的保养对于女人来说尤为重要。

　　30岁女人平时多注意服用维生素C和维生素E，增加富含叶酸的食物的摄取，不要过于劳累，要注意休息。工作的时候不要长时间地坐着，要注意适当运动。

　　妙招九、保持一个良好心情

　　我们的肌肤从生理学上来讲，是非常容易受到情绪的控制的。比如，人在恐惧、焦虑的情况下，肌肤的毛细血管是处于痉挛的状态，这时候非常容易产生皱纹，而且忧郁的心情也会导致皮肤暗淡无光、干燥暗哑。所以我们一定不能忽视情绪给肌肤带来的种种问题，保持一个良好心情，比涂再多的护肤产品都来的管用！