女生瘦胳膊的最快方法 掌握八大动作要领彻底告别大粗臂

　　想穿好看的吊带衫，可是胳膊太粗，穿出去也没有自信。所以妹子们不要再懒下去了，现在不运动就会一直胖下去，一直不能穿好看的吊带衫。那么女生瘦胳膊的方法有哪些呢？几个小动作帮你消除拜拜肉！

　　一、矿泉水瘦手臂

　　入门道具：一瓶矿泉水

　　基本动作：

　　1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

　　2.缓缓往前放下，重复此动作15次。

　　3.每天做45次左右。可以不同次完成。

　　妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。

　　二、画圆瘦手臂

　　入门道具：无需

　　基本动作：

　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2.双手画圆，向外画圆20次。

　　3.再向内画圆20次。

　　4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。

　　三、伸臂瘦手臂

　　入门道具：无需

　　基本动作

　　1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

　　2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

　　3.左右换边，如此动作每天做20次。

　　妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。

　　准备好3-5磅重哑铃和保健球来加入手臂纤细操吧~

　　四、后卧式

　　瘦身部位：腹部，臀部

　　1.身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。

　　2.双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。

　　3.伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。

　　4.重复练习15次。

　　五、手臂伸展

　　做法：

　　1、双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。

　　2、双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒，每天做5次。

　　六、俯卧撑

　　做法：两手与肩膀同宽，收紧腹部，让肩膀和颈部放松，使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力，肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。

　　七、拳击运动

　　做法：

　　1、双脚打开，与肩同宽，双膝放松，腹部绷紧，在身体两侧向前出拳，每侧15次。

　　2、上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次，力度可以适当增加。

　　八、拉伸胳膊的动作

　　消除背部酸痛

　　1、将右胳膊肘弯曲抬起至头部后放松胳膊肘至手部并使右手轻轻碰触到背部脊椎的位置。

　　2、将左手抓住右胳膊肘并一边呼气一边将其慢慢拉向左边保持5秒钟。左右手各反复做10次。

　　将手腕和前手臂的肌肉变的柔软

　　手腕和手臂有种拉长的感觉并对血液循环有好处的方法。将左臂向前伸直并把右手掌的手指对着地面的方向，右手抓住左手向身体的方向拉，左右手各反复10次。

　　使肩膀和手臂的血液循环越来越好

　　将右手臂向左肩方向伸直，左手臂向上弯曲后和右胳膊肘交叠在一起，右手臂向外用力，左手臂向身体方向用力，左右各反复10次。