怎么瘦手臂和肩膀最快 几招小动作狠甩胳膊上的赘肉

　　手臂和肩膀比较胖怎么办呢？除了运动以外就是抽脂了，抽脂的风险也是很大的呢。那么如何健康的瘦手臂和肩膀才最快速呢？这几种简单的动作帮你甩走整个胳膊上的赘肉哦！

　　怎么瘦手臂和肩膀最快？

　　瘦手臂的运动：

　　Step1：站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅），右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。请你不要太急躁，保持动作的平稳，在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组，每组10次。 左右轮换。

　　Step2：弯曲双膝，臀部与椅面平行，双手向后放在椅子上以支撑身体，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。

　　Step3：请你双脚并拢站立、背部保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。

　　Step4：俯卧撑。 这个不用多说了，大家跟着图片示范做就可以了，2~3组10次。

　　瘦肩膀的运动：

　　一、凳上双臂屈伸姿势

　　坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直了，脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置，保持臀部与肩膀垂直，然后双手回撑让身体复原开始的动作，重复十二次即可。

　　二、三角支撑俯卧撑姿势

　　仰卧撑的姿势做准备，将双手内移，让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作，第一次也许不能做到很标准，那就稍微弯曲一下膝盖，重复十二次即可。

　　三、拱桥姿势

　　面部朝上面躺下，然后弯曲双膝，双手各握住一个哑铃，抬起臀部使肩部保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃，双臂落在身体两侧，保持不要落地的姿势，再次推起双臂，臀部落地后完成前面动作一次，重复十二次。

　　四、风车姿势

　　两腿自然分开站好，大于胯部宽度，然后左脚脚尖外开，右手握住哑铃，放松左腿膝盖，以臀部为轴心向下倾斜，左手触碰脚趾同时举起右臂，保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃即可，重复动作到自己累了为止。

　　日常瘦肩膀和手臂的动作：

　　1、抓背拉伸

　　右手手肘弯曲放在背后，左手则放在右手的手肘上，慢慢往下按压，这时用右手扶住左背后方，令手臂和肩膀有拉紧的感觉，保持8-10秒，放松，换另外的手做，同理。做10组就好了。做完后甩甩手放松一下。让你的手臂拉伸，可以收缩手臂内侧肌肉，减少腋下的赘肉。

　　2、家居小动作

　　生活中其实也有很多瘦手臂的小运动，就比如平时做家务擦窗户，这是甩掉“拜拜肉”的好机会。家中有的落地窗，玻璃是你最好的锻炼对象，左右交替抹窗30分钟，收缩手臂松弛肌肉，你会发现你手臂与肩膀之间的赘肉少了，手臂也修长了。在做家务的同时，塑造你的手臂线条，何乐而不为呢？

　　3、全身运动不可少

　　做全身运动可以使全身上下的脂肪都充分的消耗，从而起到瘦身的目的。全身都瘦下来了以后，肩膀和手臂也不会太胖。一般来说，我们可以每天早上起床以后进行慢跑，或者是每天下午打篮球，这对于瘦全身都是很有帮助的。