30岁后女人怎样减肥塑身 七招帮你保持苗条身段

　　30岁后女人怎样减肥塑身？女人30岁，有可喜有可悲。喜的是30岁后的女人通常都已经到了拥有丰收的事业，美满的家庭的幸福人生阶段，悲的是那喝水都会发福的体态。那么，今天小编就给大家分享一些30岁后女人减肥塑身的小妙招。爱美的女性朋友赶紧行动起来吧！

　　女人三十岁后发胖的原因

　　当人们走到了30-35岁的极端，身体内的各个器官机能就开始走下坡路，比如呼吸系统、心脏机能等都会走下坡路，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会减少，从而有一大堆脂肪积攒下来无法消耗，并主要会积攒在腹部、臀部及大部。

　　运动是其中一项，当人走进中年，各种因素导致了体力、脑力的减少，身体热量的消耗也会不断减少，原本不爱运动的人们，过了30岁就更不爱运动了，从而体内多余的热量就转成了脂肪，并囤积在体内。

　　此外，30岁后的女人逐渐进入中年阶段，事业家庭基本稳定了，不少人因此走进了安逸的状态中，在饮食、生活细节方面都不大在意。俗话说“心宽体胖”，精神作用于神经，内分泌又会受到神经的影响。

　　30岁后女人怎样减肥塑身？

　　妙招1、多喝水

　　德国一项新的研究发现，当你在一个特定的时间内喝17盎司水（大约2杯），你的代谢率将迅速提升30%左右。根据这个研究成果，他们估计，通过每天增加1.5升水的摄入量，一个人每年可以消耗超过17400卡路里的能量，相当于将减少5镑重量。

　　妙招2、细嚼慢咽每一口食物

　　细嚼慢咽不仅可以更多地体会到吃的乐趣，更是减肥的小秘诀。一口咀嚼20下，让味蕾充分感受美味的感觉。

　　妙招3、喝汤吃水果改在饭前

　　虽然汤和水果都有益于身体，但如果能将饭后喝汤和吃水果的习惯改成饭前，不仅有利于健康，更能保持身材。

　　妙招4、远离酒精

　　想要避免你喜欢的食物直接变成你臀部（大腿、腹）上的肥肉？吃完他们的时候，用水相伴，而不是酒精。酒精会通过抵制你的中央神经系统来减弱你的新陈代谢。

　　英国的一个项研究表明，当酒精被添加进高脂肪和高热量的食品时，会减少食品脂肪被“燃烧”，而更多的被储存在体内。

　　妙招5、多排尿

　　多喝水有助于提高新陈代谢，不过要是喝太多水、囤积太多水分也会造成身体的负担。

　　应该要注意限制摄取的盐分是否适量，才能排除多余的水分。不过前提当然是你的身体要有充足的水分啦。

　　妙招6、多运动

　　快走、跑步、踩踩踏机，都可以帮助我们的皮肤维持应有的紧实度，消灭堆积已久的脂肪。将脚抬起的时候如果可以感觉到紧绷的感觉更佳。饭后半小时散个步，帮助消耗热量;调整好走路的姿势，挺胸抬头收腹;尽量走楼梯，避免搭电梯，可以走就不要坐车，能坐着就不要躺着。每个星期跳二至三次有氧操或健身舞，能保持身材，闲瑕时逛街有好处，能消耗热量，休闲时去登山或骑单车郊游既减肥也有益身心健康。

　　妙招7、放弃节食，尝试新的饮食习惯

　　女人在年轻时为了漂亮美丽，总是在尝试各种各样的减肥方法，效果可能很喜人，也可能很伤人。但一过三十岁，你的身材跟节食就不再有什么关系，绝食也不能改变你的身材。

　　唯一的减肥方式就是吃，健康地吃，用心地吃。

　　首先，以新鲜蔬菜和水果为主，平时要补充充足蛋白质和维生素，避免摄入糖类、添加剂等食物。还要做到能吃也能停，说吃就吃，说停就停，正确把握这个度。

　　妙招8、按时睡觉状态佳

　　睡眠对一个女人来说至关重要。高质量的睡眠不但能够帮助身体自然代谢排毒养颜，充足的睡眠时间还能有助减肥。相关研究证明，每天睡眠时间在

　　7-8个小时的人群比睡得更少或更多的人群肥胖率相对较低，体重也相对较低。

　　其实早睡早起暗含了科学规律的生活习性，睡得早一般晚餐也吃得早，入眠时消化未完成不容易养成吃夜宵的减肥大忌。所以别再抱怨宵夜难戒，早点睡瘦身更护肤。