睡前一个动作出8块腹肌 这个虐腹的方式太简单

　　8块腹肌是男神的标配，是每个男生都想拥有的好身材，那如何让才能快速练出8块腹肌呢？接下来，小编就为大家介绍几种方法，让你睡前一个动作就练出8块腹肌！

　　一、平板支撑

　　相信很多人都很难坚持平板支撑3分钟，因为它的难度确实比较大。短短的一两分钟，就要消耗较高的能量，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。

　　平板支撑的正确姿势是“俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，颈部保持前倾，可以锻炼颈部，全身呈现一条直线，头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。

　　保持腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　平板支撑虽然不能让你的腹肌变得更大，但它的好处和作用却比任何一个腹肌训练的动作都要强大。

　　二、腿+腹双重锻炼

　　双掌撑地（如果想要加强锻炼，可用双肘代替），一样注意背部打直，利用核心肌肉将大腿收至胸前，而后往后延伸。一组至少左右各做八下。

　　三、侧腹锻炼

　　拥有纤腰的关键！这个姿势非常有帮助喔。用手肘撑地，要加强强度，可以使用滚轮辅助。一边至少坚持12-15秒。

　　四、脚踏车式虐腹

　　很多女孩睡前都会做的运动，不过千万不要使错力，要使用腹部的核心肌肉带动身体，动作则愈慢愈好，可以加强腹部的锻炼。一次做左右共六组，中间休息，连续做三次。

　　睡前零碎的时间除了划手机，你还能让自己在这个夏天更美呢！一起动起来吧！

　　健身对健康的影响主要有五个方面

　　一、增强你的抵抗力

　　健身可以增强免疫力，适量健身可以增强抵抗力，减少你得流行病的可能。

　　二、成为你心血管的最佳保镖

　　根据世界卫生组织(WHO)的统计，中国人在出生中的期望寿命已经达了男性69.8岁、女性72.7岁。

　　随着寿命的提高，饮食结构和生活方式的改变，中国人受心血管疾病的危害也越来越大，心血管疾病已经成为城市人口的第一杀手。

　　将近30%的人是由于心血管疾病而死亡的，其中脑血管意外的致死率更是超乎寻常的高。

　　三、带你远离癌症

　　研究表明，健身可以降结肠癌的发病率，这可能是运动使食物停留在结肠内的时间缩短。年轻时运动多的女性，患乳腺癌的可能性也有所降低。

　　但有一点应该引起注意，运动可以使体内自由基增多，自由基是代谢中产生的对身体有害的物质，只要在运动之后多吃新鲜蔬菜和补充维生素，就可以防止自由基的侵害。

　　四、免除你的伤痛

　　骨质疏松是指随着年龄的增长，骨骼成分不断丧失而造成的。女性更容易患此症，特别是在更年期之后，骨成份的流失将进一步加快。

　　患有骨质疏松的人容易骨折，特别是股骨(大腿根部)骨折，甚至驼背。骨质疏松的最有效的防治办法是在饮食中注意补钙和维生素D，另外加上规律的健身运动。

　　五、给你一个快乐的心态

　　长期的压力造成现代人的现代病 人对压力的反应是从远古以来就形成了的。一个猎手如果发现有猛兽靠近的时候，精神就会高度紧张，心跳加快，呼吸急促，体温开始升高，身体也开始出汗。

　　健身缓解我们的现代病参加健身的时候，新陈代谢加快，适量出汗，运动结束之后往往会感到浑身轻松、心情舒畅，这是由于体内的神经系统和激素水平又回到正常状态。

　　另外，身体在锻炼之后，会分泌一种叫啡呔的物质，使人减轻疼痛、感觉舒适。由于新陈代谢的提高，人在锻炼之后食欲会有所提高。