怎样瘦屁股上的肉最快 5个小动作帮你轻松摆脱肥硕的臀部

　　判断好身材的标准是什么呢？除了前凸以外，还有后翘呢。很多人的屁股都很大，可是却不翘，想要拥有翘臀，首先要把屁股上的肉减下来一些哦！小编教你如何快速瘦臀！

　　一、运动瘦臀法

　　1.单腿下蹲

　　站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚（见图A）。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

　　2.持哑铃马步跳转

　　两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

　　3.持重踮脚走路

　　两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。

　　4.上下落差压腿

　　站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧（见图A）。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾（见图B）。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。

　　5.抖身瘦臀

　　这也是相当好的瘦臀的方式，而且它的好处就不限场地，可以说在你家的房间都可以完成的运动，首先是放松身体，站立起来，然后双腿稍微的弯曲，不要弯曲太多，只需要弯曲一点点就可以了，这时候全身用力，用腰部臀部不断的抖动，为了抖动更加的快速一点，如上面提示的那样，膝盖稍微的弯曲。这个时候，你会发现你浑身的赘肉都再晃动着，特别是臀部和肚子上的肉，这样的话可以很好的帮助脂肪的燃烧，可以达到减肥的目的。

　　二、瘦臀饮食技巧

　　1.少吃动物性脂肪

　　以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，这些植物油均含有大量不饱和脂肪酸，不仅能够对你的减肥有帮助，还有利于身体健康。

　　2.多喝水

　　水师最好的食物，水可以清除代谢废物，排出毒素。专家建议一天至少要喝八杯水，而且只能喝纯水哦!那些果汁虽然也是水分，但是对减肥没有什么益处哦!

　　3.多吃蔬菜

　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，有效治疗便秘，从而帮你解决下半身肥胖。

　　许多女性都有上半身纤瘦但下半身肥胖臃肿的困扰，此事就得像想自己的日常饮食，是否有含钾量不足的情况。医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物的能力就会越来越弱。

　　加上地心引力影响，囤积的水份与废物会积累在下半身，自然就会形成下半身肥胖。