瘦小腿肌肉的办法有什么 小心这样越练越粗

  有肌肉型小腿的妹子一般都不敢穿短裤或者短裙,当粗壮的小腿露出来的时候会非常的尴尬,那有没有瘦小腿肌肉的办法呢?接下来小编就为大家介绍一下瘦小腿肌肉的办法,一起来了解一下吧!

  怎样判断小腿上的肉是脂肪还是肌肉?

  1) 让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状。

  2) 脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来。

  3) 当然,如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因,是因为跟腱短。或者说,肌肉几乎没有,所以全堆集在下面,否则肌肉是高高在上的,而不是垂在下面的。

  为何出现肌肉型小腿?

  1、长时间的穿高跟鞋;

  2、走路的姿式不对,正确的是脚跟先着地。

  3、不能急走,走过也要拉伸、放松。

  4,曾经进行过专业的运动训练,比如中小学是校队成员。

  为了能穿上裙子,高跟鞋全收起来,换成了一双双平底鞋,每走一步都注意姿式,不再大步流星。

  简单来说,肌肉型小腿,就是先“捏碎”肌肉,然后减掉小腿上的大块脂肪,最后减掉小块脂肪。

  瘦小腿肌肉的方法有哪些?

  拉筋法

  腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。STEP1:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。

  STEP2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。

  STEP3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

  长跑法

  坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。

  STEP1:用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,然后换右边。

  STEP2:双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个。

  STEP3:双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍。

  STEP4:双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍。

  不适合肌肉型小腿的运动的方法?

  (1)短时间快速跑——改成长距离慢跑法

  (2)高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提。

  (3)蹲马步——这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者,可改成每天靠墙用腿尖站立半小时(晚饭后效果最好)。

  (4)蛙式泳姿——改成自由泳,对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。

编辑 举报 分享 2022-04-19 06:12:49

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