跳绳减肥的正确方法是什么 动作对了效果事半功倍

　　很多妹子喜欢通过跳绳的方式来减肥，那跳绳减肥的正确方法你知道吗啊？接下来小编就为大家介绍一下跳绳减肥的正确方法，快来随小编一起来看一下吧！

　　1、时间

　　对于女性来说，跳绳是具有独特的保健和养生的作用的，曾经有一位法国的运动健身专家针对女性特殊的身体生理构造，根据跳绳设计了一个相当不错的减肥计划。

　　在刚开始选择使用跳绳减肥的时候，可以原地跳一分钟，然后三天以后可以连续跳三分钟，大概坚持使用三个月以后就能够持续跳十分钟左右。

　　就这样逐渐的增加持续的跳绳时间，最终达到长期健身减肥的作用。

　　2、原理

　　有很多跳绳减肥运动者不理解跳绳的时间原理，反而每天都跳固定的量，身体并没有发生什么变化，认为跳绳的减肥效果非常差。

　　其实不然，跳绳是属于一种有氧运动，对于减肥后瘦身来说是有非常大的帮助的，前二十分钟跳绳消耗的是身体中的糖原，后来才会消耗脂肪。

　　介绍完了前面的内容，还有人会对于每天跳绳多少下能减肥这个问题产生疑问吗，其实通过跳绳来减肥重点不在于跳的个数，更重要的是时间。

　　这里建议选择跳绳减肥的朋友们，每天至少要跳二十分钟的时间，跳的个数不是重点，重点在于能够持之以恒的坚持跳多久。

　　3、跳绳怎样跳才是正确的？

　　①双脚齐跳，有弹回动作

　　大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1-2-1-2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。

　　也就是说，1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

　　②双脚齐跳，没有弹回作用

　　这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。

　　4、跳绳需注意什么？

　　1、跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

　　2、跳绳减肥一定要有绳子?其实不必。因为女生细皮嫩肉，稍不小心被绳子甩到了，就会留下很难看的疤痕，得不偿失。

　　只要你保证跟跳绳一样的姿势，并且要运动40分钟以上，同样会有减肥效果。

　　3、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化，长期会引起胃部疾病。