跑步能减肥吗能瘦腿吗 正确的跑步方式你知道吗

　　跑步能减肥吗能瘦腿吗？想必这是很多的妹子都好奇的一个问题，接下来小编就为大家介绍一下跑步的好处！

　　很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。

　　当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。

　　跑完步后，人们会感觉小腿紧绷，肌肉在“疯长”的感觉。一些人会担心，长期跑下去小腿会变粗。那究竟跑步小腿会不会变粗呢？

　　跑步能瘦腿吗？

　　1、跑步可以瘦腿

　　首先我们可以确定，跑步是可以瘦腿的，也不会使小腿变粗，这个我们从长跑运动员细长的小腿就可以看出来。

　　跑步是一项有氧运动，它消耗的主要能量是脂肪，是一项非常棒的减肥塑形的运动，而且它除了可以消耗腿部脂肪之外，还可以让腿部的肌纤维变细。

　　这样腿部就会看起来更瘦，腿型也会更美，只有长期的无氧力量型运动才会使腿越来越粗。

　　2、跑步正确方法

　　跑步瘦腿首先要注意跑的时间，每次跑步最好能够坚持40分钟以上，这样才可以达到有效的燃脂效果，使腿部变瘦。

　　不过初跑者还是要循序渐进，不要操之过急，不然可能会因为超负荷运动造成肌肉疲劳和关节磨损。

　　再就是要注意跑步速度，跑的时候不能太快，要控制好心率的范围，年轻人一般把心率维持在120—140，注意燃脂的效果最理想。跑完之后要做拉伸动作，这样会让效果事半功倍。

　　通过上面的介绍我们可以知道，只要掌握了正确的方法，那么跑步是可以瘦腿的，并且瘦腿的效果非常理想。

　　如果你想通过跑步瘦腿，那么就不要在犹豫了，按照我们介绍的方法，快快开启你的跑步瘦腿旅程吧。

　　其实跑步时可以减肥的，要注意方式方法！

　　跑步有利于脂肪动员，先消耗大部分糖原储备，使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢，糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，增加脂解激素的分泌。

　　无氧运动促进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率，有利于提升代谢水平 ，促进机体瘦组织增加来提升代谢，有利于能量消耗。

　　脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。

　　这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。