怎么瘦胳膊最快最有效 3大妙招帮你摆脱蝴蝶袖

　　胳膊是全身最容易胖的地方之一，尤其是胳膊的上半部分，一旦胖起来，整个人都有一种臃肿的感觉呢。那么怎么样才能瘦胳膊呢？用对方法，胳膊快速瘦下来不是问题！

　　怎么瘦胳膊最快最有效？

　　一、运动法

　　1、打圈伸直胳膊

　　挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

　　2、交叉伸直胳膊

　　挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

　　3、挺背弯手臂

　　半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

　　二、按摩法

　　1.揉一揉腋下

　　往上举起右手手臂，自然伸展，左手手指并拢，放于腋下，利用手指全体与腋下接触来打圈揉一揉，力度比轻擦稍大，但注意不要过度用力，软化积聚在腋下淋巴节的毒素。左右腋下各按摩5-6圈即可。

　　2.推压手臂内侧

　　往前伸展右手手臂，掌心翻向上侧，用左手扶着右手手腕，拇指在上，刚好扶在脉搏之上，并顺着下臂往手肘的方向，用拇指指腹轻轻推压，进一步促进淋巴的流动，不让毒素积聚起来!

　　3.从手肘推压至腋下

　　推压至手肘的内侧后，用拇指之母轻轻按压此处，再继续顺着上臂往上推压。按摩至腋下后，举起手臂，用左手扶着右侧腋下，拇指轻轻按压。左右手臂各按摩5-6次。

　　三、饮食法

　　1、冬瓜

　　经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥瘦胳膊的作用。

　　2、苹果

　　因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用，对于瘦胳膊特别有效。

　　3、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。经常吃它，能够有效的赶走胳膊上的脂肪。

　　4、番茄

　　因为番茄中含有大量的红素以及食物纤维素以及果胶等，而这些则可以降低人体热量的摄入，并且可以促进肠胃的蠕动。对于减肥是非常有效的，尤其是瘦胳膊。

　　5、香菇

　　能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势，经常吃它能够帮你赶走胳膊上的脂肪哦。