减肥后胸部下垂怎么办 8招打造完美胸型

　　减肥后胸部下垂怎么办？有不少女性为自己的乳房不够挺拔而伤感，乳房下垂可不完全是地球的重力所致，也有其他的原因，积极寻找有效的方法，也可以减少遗憾或者预防这种现象。那么，今天小编就给大家分享一些丰胸的小妙招。

　　妙招一、运动丰胸

　　1、立姿挺胸运动

　　（1）.站在桌子的后边，身体挺直，双脚与肩同宽，以保持身体平衡。

　　（2）.双手伸直按在桌子边缘，身子向前倾，但始终保持身体挺直。

　　（3）.身体向前，屈左右双肘，然后再恢复至原状。每天最好做4～5组，每组10～15次。

　　2、跪姿挺胸运动

　　（1）.双膝并拢跪在地上(最好是地毯或是铺块垫子)，小腿及双脚也要并拢平放在地上，俯身向前，双手着地与肩宽，并保持背部挺直及臀部收紧;

　　（2）.慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。20次为一组，每天3组。

　　3、伸展胸部

　　（1）.盘坐，腰背挺直，保持均匀呼吸。

　　（2）.两臂上举，置于头后，左手推右手用力后拉，头向后靠。

　　（3）.保持10秒换另一边，反复2次为一组，每天3组。

　　妙招二、按摩丰胸

　　1.按摩锁骨下方的中府穴，和胸部两侧的天池穴，以及腋下的极泉穴。

　　2.单手抓住极泉穴附近的肌肉，往上做拉伸动作。

　　3.单手抓住天池穴附近的肌肉，往胸部中央做牵拉动作。

　　妙招三、内衣塑造美胸

　　想要穿内衣来办对抗减肥后胸部缺乏弹性又下垂的问题，一定要为自己选择适合的内衣。一般说来3/4罩杯的胁边加宽的内衣能够帮助固定胸部，还能有效改善胸部线条，避免胸部出现严重的下垂、外扩等问题。

　　妙招四、热敷或洗热水澡

　　每晚不妨都洗一个热水澡，用花洒轻轻冲刷乳房，促进乳房的血液循环。也可以每晚睡前可以用热毛巾敷在乳房的两侧，注意热毛巾不要太热，热敷的时间最好在三到五分钟。

　　妙招五、多吃高蛋白食物

　　脂肪和胶原蛋白是乳房的主要组成部分。吃饭时要保证高蛋白质食物的摄入，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，能让胸部饱满坚挺。

　　妙招六、不节食减肥

　　有些新妈妈因为想快些瘦下来，所以会选择节食减肥方法，但是用节食方法的后果则是会使乳房的脂肪组织受累，反而让胸部变小。产后妈妈需要一年左右的时间来恢复身材，所以不要急于用节食的方法来减肥，可采取其他健康的方法。

　　妙招七、让乳房坚挺的动作

　　(1)、双掌合压

　　双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行10妙钟后放松。重复30次左右，每次停2秒钟可以增加更多肌肉，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。

　　(2)、打开手腕

　　背肌伸直，端正资势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2~3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。

　　头挺胸收腹，双手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳头向上用力，同时上方的拳头则向下用力，坚持30秒，重复5次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组，每组最好停2秒钟。

　　(3)、墙面倾斜

　　将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立，然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜。坚持5秒钟，重复此动作90次。

　　(4)、扭转手臂

　　抬头挺胸收腹，两腿打开与肩同宽，双手握拳，手臂轻轻抬起，然后左脚向右上方迈出一步，同时两手手臂向左侧扭转，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走，坚持10分钟。

　　(5)、强拉手腕

　　在面前互相紧握手腕，注意手肘开节必须朝外，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与以上同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。抬头挺胸收腹，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持30秒，重复5次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复10组，每组最好停2秒钟。

　　妙招八、积极预防很重要

　　日常的生活习惯也很重要，积极的预防胜过事后的补救，在乳房发育时期，尤其注意要避免乳房被撞击与挤压。睡觉时尽量选择仰卧，不要俯卧。平日可以多做一些倒立的体位。洗澡时不要用太烫的水来冲洗乳房。胸罩要选择适合的尺寸。减肥切忌过快。哺乳期要做好乳房的保健。站姿与坐姿都要端正。