减肥运动后吃什么好 教你怎么吃

　　减肥运动后吃什么好？在去锻炼健身的时候，很少有人会考虑“运动之后吃什么”，但是运动后饿得发狂、红着眼到处觅食却是常态。今天小编就给大家分享一些适合减肥运动后吃的美食。

　　建议在40分钟以后吃一只不那么高糖的水果，喝一杯牛奶。切忌咖啡、茶饮这种消肿利尿加速脱水的饮料，也不要碰那些高糖的碳酸或者果汁饮料，那会让你功亏一篑。

　　19：00~21：00之间解决你今天以内所剩的运动量，不要再拖后，否则得不偿失。

　　晚练过后不比白天，没有多久就睡觉了，运动完40分钟以后你可以补充些牛奶，如果你实在饿到不行了，牛奶根本欺骗不了你的胃，那么，你也可以补充一些蔬菜。

　　1、燕麦

　　燕麦是一种粗粮作物，低糖、高营养、高能食品，燕麦营养全面而合理、几乎没有其他谷物的主要缺点。

　　燕麦含有人体必需的8种氨基酸，还含有丰富的能溶解脂肪的纤维。食用燕麦片，不仅能给身体饱足感，提供营养，还可以有效地帮助身体燃烧脂肪，控制肥胖病。

　　2、香蕉

　　香蕉里含糖、蛋白质、脂肪，维生素A,B,C,E。主要是含有钾和镁。钾为细胞内液的主要阳离子。维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡。加强肌肉兴奋性，维持正常心率。参与碳水化合物、蛋白质和热量的代谢

　　镁为细胞内液的主要阳离子。激活体内多种酶，维持核算的结构稳定性。抑制神经的兴奋性，参与蛋白质的结合以及肌肉收缩和体温调节作用。

　　香蕉内含丰富的可溶性纤维，可帮助消化，调整肠胃机能。香蕉的脂肪含量很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。

　　3、紫菜

　　紫菜本身的脂肪少热量低，富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、帮助稳定骨骼；但是却营养丰富，富含大量的维生素和蛋白质。紫菜海带汤，是减肥的最好食品之一。

　　4、酸奶

　　原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人 相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。

　　用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。

　　5、鲜榨橘汁

　　除了维生素C以外，橘汁还可以为你运动后你补充更多的钾，钾是身体中非常重要的补给元素，当你消耗完大量的能量后，钾可以为你快速重新储存能量。鲜榨的橘汁最好是运动快结束时饮用。

　　6、煮毛豆

　　你可以去买已经去壳的毛豆，或是花上十多分钟自己准备，简单的盐水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质，但仅含有90卡路里。

　　7、煮鸡蛋

　　煮鸡蛋可以算是最省事的零食之一，它自带包装，你只需敲开剥皮就行！而它的制作方法也非常简单，只需要中火煮几分钟，你就能得到一份含有6克蛋白质、卡路里低于100的零食。

　　煮鸡蛋虽然营养丰富又不会让人发胖，但是吃太多会影响消化，每天最好不要超过1个。

　　8、巧克力牛奶或蛋白质奶昔

　　如果你运动之后就要马上奔波忙碌，甚至没有一个地方能让你坐下来吃点零食，那么一些健康的运动后饮品也是你补充体力的不错选择。

　　你可以带上一杯事先做好的蛋白质奶昔或巧克力牛奶，也可以去饮品店购买。这两种饮品都可以帮你补充蛋白质，热量也不会太高。

　　9、牛肉干

　　便捷包装的牛肉干也许不是你减肥的首选，但是它低脂又富含蛋白质，最重要的是它足够方便，你甚至不用提前准备，只要运动之后去趟便利店就行。

　　如果你的标准比较“挑剔”，那就花点时间，去健康食品商店挑选未添加防腐剂的有机牛肉干吧！

　　10、奶酪棒和饼干

　　奶酪可以提供钙和蛋白质的优质组合，全麦饼干则可以为你输送碳水化合物，而且这两样吃起来都很方便，就算你是走在回家的路上或坐在车里，奶酪棒和全麦饼干也可以给你提供美好的零食体验。