后背上的肉怎么减掉 盘点最有效的减肥动作

　　后背上的肉怎么减掉？很多的妹子因为后背上的肥肉太多经常会被嘲笑虎背熊腰，那怎样才能减掉后背上的脂肪呢？接下来小编为大家介绍几种减后背的方法，一起来看一下吧！

　　为什么后背肉多？

　　身上肉多一个原因就是吃的比较多，脂肪堆积比较肥厚。另外就是不锻炼身体，长期坐着，姿势不正，驼背弯腰，不运动造成的，建议平常可以多做运动，做瑜伽，健身等，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜。

　　驼背小测试

　　站在墙壁前，眼望前方，请家人或朋友把手伸进腰与墙之间的空隙。假如没有寒背，头、肩胛骨及臀部可以贴着墙壁，腰与墙之间的空隙亦只可让一只手掌穿过。如果头部需要用力向后压才能贴着墙壁，空隙也宽得能让多于一只手掌穿过，证明有驼背问题。

　　减后背运动一 压肩

　　面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子，柜子、床架等。两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。

　　下压，停顿两秒，再起来。重复10组以上。

　　要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。

　　减后背运动二 蝗虫式

　　俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

　　减后背运动三 猫伸展式

　　双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。

　　减后背运动四 半月式

　　站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。

　　减后背运动五 靠墙伸展

　　这个动作可以伸展手臂及侧腹，舒缓紧绷的肌肉。

　　用同方向的手脚靠在墙上，身体向反方向伸展。双脚会呈现弓字步。

　　站在门框或墙角，把手提高至肩膊的高度。

　　身体向前倾，直至胸肌出现拉紧的感觉，维持动作大约10秒。

　　每个动作做10组，每周做3次，慢慢便会改善寒背的徵状。只有有恒心，每日用10分钟坚持做这四个动作，美背之路离你不远了。