什么运动可以瘦手臂根 小运动帮你摆脱大粗臂

　　哪个妹子不想拥有好身材呢？判断好身材的标准之一就是纤细的手臂，如果你的手臂比较粗的话，那么不妨通过运动来瘦手臂吧！这几个运动瘦手臂最有效，不可错过哦！

　　什么运动可以瘦手臂根部？

　　动作一

　　双臂向前伸直，双脚站立与肩部同宽，用手臂的力量让双手画圆，可以向内画20次，然后在向外画20次，画圆不必画的太大，需要注意的是一定要用手臂的力量，而不是手掌。

　　动作二

　　身体站直，双脚打开与肩部同宽，手臂向两边打开伸平，然后慢慢的向前面画圆，这种运动能够使得手臂外上侧的肌肉获得紧实，采用同样的姿势，手臂慢慢的想后面画圆，这个运动能够使得手臂内测的肌肉获得紧实，也有利于胸部肌肉的紧实。

　　动作三

　　两只手拿着哑铃或者是装满水或者是砂子的矿泉水瓶子，然后站立，从前向上伸直手臂，再尽力向后，注意做这个动作的时候手臂一定要贴着耳朵进行，然后再缓缓的回到前面，然后放下，重复这个动作一次性的做15个，做完手臂会感觉到酸酸的，这就对了。

　　动作四

　　将右手臂伸高，往身后的肩胛骨处弯曲，并且用左手压住右手的关节处，使得右手可以触摸到左肩胛骨，然后再次伸高，回到远处，再换左手做这个动作，每天需要做20次，如果在做完之后感觉到手臂酸酸的，那么就作对了。

　　动作五

　　沿着手臂静脉和淋巴进行按摩，从手臂向腋下进行按按压，每一次按摩三分钟就可以了，可以达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用，并能将手臂中多余的水分和毒素排出去，从而达到瘦手臂的目的，如果可以配合使用按摩霜或精油效果会更好。

　　动作六

　　手臂伸展运动是人们常选的瘦手臂的方法，一手握一只哑铃，如果没有哑铃用水瓶装满水来代替也可以。将手臂向上伸直，高举过头顶，之后手肘弯曲，保持这个姿势10秒钟，重复练习这个动作数次，一直做到手臂发酸发麻为止。这个手臂伸展运动可以起到促进手臂脂肪燃烧的作用，并能紧实松弛的手臂赘肉，让手臂的线条更流畅。

　　吃什么能够快速瘦手臂？

　　苹果

　　苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等，有很好的降脂作用。对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的。

　　葡萄柚

　　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，增进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。葡萄柚含大量的维C，含糖份少。每周吃一个，不管是补充维c还是减肥瘦身，都不错的。

　　香菇

　　好处很多，你知道的。如能明显降低血清胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

　　番茄

　　番茄含有红素、食物纤维和果胶等成份，可以降低烧量的摄取，增进胃肠蠕动。也叫西红柿哦。晚餐经常多吃西红柿，效果不错的。

　　胡萝卜

　　含很多的果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。