虎背熊腰手臂粗怎么减 三大妙招快速瘦出纤细胳膊

　　很多人的手臂比较粗，并且驼背，这样的话就会看起来虎背熊腰的。这种体态让整个人看起来都无精打采的，下面让小编告诉你虎背熊腰手臂粗到底应该怎么减才正确吧！赶快一起学几招吧！

　　虎背熊腰手臂粗怎么减？

　　一、运动篇

　　动作一

　　双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次。

　　画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　动作二

　　身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸直手掌朝外，慢慢地向前划圈30次。

　　功效：紧实手臂外上侧的肌肉

　　动作三

　　身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直手掌朝前。

　　双手上下交换交叉，手臂不能下垂做30次

　　动作四

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压著右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

　　左右换边，此动作每天做二十次。

　　动作五

　　身体站直双手握住已装满水的宝特瓶，手心向前慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度，同时注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡，缓慢将宝特瓶向胸部方向提拉，双肘要紧扣身体两侧，再缓慢放下宝特瓶，换左腿进行同样的动作。

　　二、按摩篇

　　按摩淋巴

　　这个动作能够有效促进手臂血液循环，长期坚持，能使手臂形态匀称纤细。

　　弯曲手肘抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按在图中所示的5个点上，持续30秒即可，然后再换边重复动作，要注意不要过于用力。

　　按摩腋下

　　这个穴位的按摩对于瘦拜拜肉具有十分神奇的效果哦，我周围可是有同事亲身试验过的。大家做的时候注意力度适中，微微有点酸感即可。

　　弯曲手肘抬起左手，然后用右手的指腹轻轻地揉捏腋下以及周围的手臂内侧，动作持续20秒，然后换边重复动作。

　　按摩手臂关节

　　这个动作不仅能够减去手臂赘肉，还能适当活动手部关节，对于长期坐在电脑前工作学习的美妞们特别适用哦。

　　弯曲手肘抬起左手放在头后面，然后右手按在左手的肘关节上，手掌稍微用力顺着手肘处往下按摩至腋下位置，动作持续20秒，然后换边重复动作。

　　三、饮食篇

　　番茄

　　番茄含有红素、食物纤维和果胶等成份，可以降低烧量的摄取，增进胃肠蠕动。也叫西红柿哦。晚餐经常多吃西红柿，效果不错的。

　　胡萝卜

　　含很多的果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

　　葡萄柚

　　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，增进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。葡萄柚含大量的维C，含糖份少。每周吃一个，不管是补充维c还是减肥瘦身，都不错的。