健身房骑单车能减肥吗 把握正确姿势瘦身效果事半功倍

　　健身房的器械多种多样，那么最减肥的器械是什么呢？很多人希望通过骑单车来减肥，那么骑单车真的能够减肥吗？怎么骑才正确呢？想快速瘦下来就继续往下看吧！

　　健身房骑单车能减肥吗？

　　骑单车是一项比较特别的运动，骑单车时手臂和躯干很多时候是不动或者动很少的，更多的是靠着双腿做一个人蹬踏运动。因此对腿部的消耗是相对较大的。没错，健身房骑单车能减肥，但是它更多针对的是减双腿的赘肉和脂肪。

　　如何把握好正确姿势骑单车？

　　1.座椅高度调节

　　贴近单车，站在单车旁边。座椅和臀部平行，就是最合适的高度。

　　2.确定是否适合你的高度

　　坐上单车座椅，先不要用力骑，而是踏上踏板后用力蹬到底，前脚掌踏住踏板，膝盖留有一点点弯曲的角度，既不能伸太直，又不能过于弯曲。

　　3.衡量你的车把距离

　　从车座最前端到车把的中间，用你的小臂和整个手掌来测量，能够正好放下就是最适合的你的距离。

　　4.千万不要挺太直

　　身体要微微前倾，而不是挺的非常直，而且微微前倾还可以帮助你稍微锻炼你的核心肌肉群。

　　怎么骑单车起到减肥的效果？

　　第一、强度型骑车法

　　首先在骑车的前十分钟，用尽自己的60%的力气全速前进，然后观察自己的心率情况，每分钟的脉搏跳动多少次，这样不仅仅能起到减肥瘦身的功效，还可以达到锻炼心血管系统的作用。

　　第二、核心力肌骑车法

　　在骑车的过程中，可以选择一段时间臀部是离开座椅位置，身体依然处于骑车的动作状态，不能直立，靠腰腹部发力，运动这种骑自行车的方法锻炼核心部位的力量。

　　第三、减脂骑车法

　　以中等的速度一直不间断的骑行，坚持骑行在四十分钟以上，同时要配合规律的呼吸，这样可以起到很好的减肥效果。

　　第四、间歇性骑车法

　　在骑自行车的时候，可以先以平常的骑车速度骑两分钟，然后极度前进两分钟，再以平时速度骑行，这样的交替循环，可以提高有氧运动的适应能力。

　　第五、有氧骑车法

　　有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。

　　不管以哪种骑行方式进行减肥，都要坚持30分钟以上，并且在骑行的时候要适量的补充水分，才能更好其起到减肥的目的。