怎样快速甩掉蝴蝶臂 六招帮你摆脱

　　怎样快速甩掉蝴蝶臂？相信很多人对蝴蝶袖都避而远之。蝴蝶臂，其实就是对手臂比较肥的人的手臂一种形象的叫法。那么，今天小编就给大家分享一些快速甩掉蝴蝶臂的小妙招。

　　为什么会形成蝴蝶臂？

　　1、身体过度肥胖

　　身体肥胖的时候，各个部位都会渐渐堆积脂肪，虽说手臂部位相比其他身体部位的确难以堆积脂肪，但过于肥胖的话手臂自然也会慢慢跟着变粗。

　　2、身体新陈代谢差

　　身体新陈代谢差，基础热量消耗少，那么手臂也容易堆积脂肪，显得粗壮肥胖。

　　3、上肢淋巴循环差

　　如果上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新陈代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。

　　4、摄寒食过多积水型浮肿

　　寒食摄入过量容易导致体液循环恶化的饮食习惯，从而造成体内水份滞留而形成积水型浮肿。

　　5、太过头的伏地挺身

　　伏地挺身可锻链手腕以及肩膀的肌肉。但若是做太多次太过头的话，肌肉很容易会变硬。若是想要获得纤细的手臂的话，轻负荷的伏地挺身就很足够。

　　怎样快速甩掉蝴蝶臂？

　　方法一、拍球

　　找个球来拍一下，拍球的时间一定要持续到半个小时以上哦~~如果第二天感觉手臂酸痛的话就说明你的脂肪已经开始燃烧了哦~~拍球的时候一定要注意，不要一直使用一只手拍球，一定要两只手轮着拍，不然会出现两只手不一样大小的情况。

　　方法二、游泳

　　多做一些游泳的动作，每天坚持10分钟或者20分钟，直到感觉手臂酸酸的，之后才会有效果。不过一定要坚持一段时间，不然短时间内是很难看出效果来的。

　　方法三、洗澡按摩

　　做完运动后，一定要迅速的去放松，不然手臂可能会出现吓人的肌肉的。洗澡的时候按摩你的手臂可以柔和你的手臂的曲线的哦~~~而且你的手臂曲线也会变的更加完美，不会有松松垮垮的情况。

　　方法四、手臂按摩

　　四指并拢并伸直，关节的地方要稍微的弯曲一下，要找准各个穴位，以画圈圈的方式按摩，并且可以用手掌来按摩你的关节的部位，记得手法一定要柔和一点，不要太使劲不然会让自己受伤。还有，被按摩的手臂不要太僵硬哦~~

　　方法五、俯身侧平举

　　两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。注意：身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。

　　方法六、甩掉蝴蝶臂的几个动作

　　1、招财猫式

　　自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，3～4组。注意：做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。

　　2、肩绕环

　　自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，3～4组。注意：绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。

　　3、打圈伸直胳膊

　　挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

　　4、交叉伸直胳膊

　　挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

　　5、侧卧肩外旋

　　身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，3～4组。注意：手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。