为什么节食减肥会反弹 这样只会让你更胖

　　为什么节食减肥会反弹？生活方式的改变才是最有用的长久减肥之计，节食也是其中一个必不可少的方面。那么，今天小编就给大家详细分析一下节食减肥会反弹的原因。

　　为什么节食减肥会反弹？

　　如果你每天吃下去的食物热量过低，甚至还没有达到基代标准，你每天摄入的热量甚至不足800kal，再加上你每天还保持着运动，有会持续消耗着热量。一开始，你的体重会下降的很快，其实掉的只是水分和肌肉而已，长期如此，你的基础代谢也会降低。

　　因为人体会有一个自我保护的功能，当身体长期处于饥饿状态下，就会保护性的减少基础代谢的消耗，以维持身体正常的生理功能。接着你的身体也会有各种副作用，最后由于长期的饥饿感让你实在忍受不了，开始正常恢复饮食，那么体重反弹是一定的。

　　节食的危害：

　　危害一：内分泌失调

　　节食减肥导致激素分泌失调，导致月经紊乱。正常月经的维持是需要一定的营养基础的，节食减肥会导致营养不良，所以当然会造成月经量减少还有闭经了。而且更加严重的还会出现卵巢早衰、不孕不育等情况。

　　危害二：体内蛋白质被消耗

　　机体摄入营养严重不足时，会消耗蛋白质以提供能量！但是蛋白质通常是不会被完全分解的，会有自由基产生，而自由基则是机体衰老和疾病的罪魁祸首。

　　危害三：优质蛋白不足

　　细胞主要构成是蛋白质，当蛋白质摄入不足时，会影响整个机体的机能——胶原蛋白流失易衰老，缺少抗体导致抵抗力下降，更严重者渗透压无法调节会导致水肿等等。这也是为什么很多人靠节食减肥会皮肤不好，而且还皱巴巴的像蝙蝠侠一样。

　　危害四：营养不良

　　身体是需要各种营养元素去维持正常运转的，长期节食会导致身体缺乏营养，整个人的状态都不好，面黄肌瘦。

　　一些长期坚持只吃蔬菜水果的人，还会缺铁性贫血，贫血了就会引起皮肤干燥萎缩，毛发也很容易脱落。长此以往，胃病慢性病自然而然也就会找上门来了。

　　节食过，想减肥该如何补救？

　　1. 控制食欲

　　经历过节食，已经开始有暴饮暴食倾向的人，首先得学会控制食欲！下面几个方法能帮你战胜食欲！

　　2.细嚼慢咽

　　从开始吃饭到大脑接收到“饱了”的讯号需要20分钟，所以在享用你的餐食时，至少花费20分钟的时间，不然一不小心容易吃多。

　　3.调整进餐顺序

　　“三先吃”：先吃液体的、先吃体积大的、先吃低热量的。汤属于液体食物，能增添饱腹感，餐前喝可以抑制正餐摄入量；蔬菜、水果属低热量、体积大的食物，最好放在前面吃，肉最后再吃。如此一来，你再接近饱的时候，至少热量摄入是减少的。

　　4.增加膳食纤维的摄入

　　膳食纤维能帮助人体增添饱腹感，并促进胃肠道蠕动，助于体内废物顺利排出。像燕麦、玉米、豆类等粗粮，芹菜、西兰花、菠菜等绿叶蔬菜都是富含大量的膳食纤维，都能够有效帮助减脂！

　　5. 回归规律的生活习惯

　　当你有规律的生活，机体回到正常工作状态，减肥燃脂才健康有效！

　　6.按时三餐，早餐、晚餐不能少

　　早餐：早餐是一天中最重要的一餐，总有人为了减肥不吃早餐，但是不知不觉中餐和晚餐就会摄入过多的食物，造成能量过剩，使人发胖。不吃早餐容易形成易胖体质，所以，早餐非常重要！

　　一杯水+简单运动+营养早餐

　　早晨起床空腹喝一杯水，滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果会更好。喝完水休息一下之后，可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕，可以跳绳、跑步。如果时间比较紧，就可以做一些伸展运动，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有营养，白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。

　　中午：一杯水+清淡饮食+咖啡或茶

　　餐前喝一杯水能够增强饱腹感，并且给身体补充水分，加快新陈代谢。午餐要吃饱，但是要清淡，海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物，荤菜只要吃一点点就够了。饭后半个小时，喝杯茶或者咖啡，醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡，有助于燃烧脂肪。

　　晚上：减肥者最好在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食使身体有足够的时间消耗摄取热量才不轻易堆积在体内变赘肉。

　　水果蔬菜+运动

　　很多人都喜欢使用过午不食法减肥，虽然这个方法很好，但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用，以免伤了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、苹果，不仅容易包覆，维生素含量也高。晚上还要做一些运动，可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作，效果会更好。