胳膊和腰上的肉怎么减 燃脂妙招帮你彻底告别水桶腰

　　胳膊和腰上是最容易长肉的地方了，想要快速瘦下来，不掌握一些方法怎么能行呢？那么怎么做才能快速的瘦下来呢？小编来教你几招，赶快一起来看吧！

　　胳膊上的肉怎么减？

　　一、哑铃瘦手臂瑜伽

　　1、双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手各握一个哑铃，一般情况下，哑铃重量为1-3公斤左右。

　　2、上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地举起哑铃，闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不能保持平衡，可以张开眼睛。

　　3、在举起哑铃的时候要注意，五指是面向自己，另外最重要的是，要运用上手臂的力量来举起哑铃，切忌用小臂的力量。

　　4、慢慢将哑铃举到与自己身体相触，然后又缓缓放下，回到STEP1的位置，重复这个动作，至少30次。

　　二、瘦手臂瑜伽操

　　1、先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体。

　　2、右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做。

　　3、面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。

　　三、毛巾操

　　站立，双脚分开如肩宽，双手伸直，置于身后。上手紧握围巾的两端，挺胸收腹，深呼吸，保持姿势5到10秒，每天重复动作20次为一组，可做3组。平时也可多吃瘦胳膊的食物，如洋葱、番茄、胡萝卜等，再结合运动，每天坚持锻炼，肯定能减掉多余肥肉。

　　腰上的肉怎么减？

　　一、抬腿并旋转脚踝

　　保持站立，在吸气的时候抬腿，保持舒畅的呼吸同时旋转自己的脚踝，然后呼气放松即可。

　　功效：整个动作下来都需要腰部的力量支撑着，可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。

　　二、平躺抬起上身

　　保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，与地面成30~60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。

　　功效：此动作需要借助于腰部力量，可以很好的锻炼腰部力量并瘦腰。

　　三、上半身和双脚抬起呈V型

　　坐在垫子上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在身体前，吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型，双腿和双手臂户型平行，身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢躺下。重复10次左右。

　　功效：腰腹用力的同时达到瘦腰的目的。

　　四、侧身俯卧撑

　　侧卧于垫上，面向左边；左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前（即头部方向）；双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上。保持这个姿势做俯卧撑，连续做10次左右。

　　功效：这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧。