肩膀两边肉很厚怎么减 这样瘦最快

　　肩膀两边肉很厚怎么减？很多网友天生就是那种上半身偏胖的类型，尤其是肩膀两边的肉更是多，那肩膀两边肉很厚怎么减呢？接下来，小编就为大家介绍一下肩膀两边肉很厚该怎么减，一起来看一下吧！

　　1.坚持拉伸动作

　　手臂运动1

　　身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

　　手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

　　这运动要重覆三次就是前转与后转各90次。

　　手臂运动2

　　身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

　　双手上下交换交叉,手臂不能下垂。做30次。

　　手臂运动3

　　像做伏立挺身一只手撑着身体,但膝盖要着地。双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

　　到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

　　使双臂内侧结实

　　双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4-8秒。双手反转一下收回，做10-20次。

　　改善内臂松弛

　　双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。

　　使双臂、肩部赘肉收紧

　　一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上耸起，左右各5秒，共做5次。

　　增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂

　　双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒换一侧做，共做5-10次。

　　2.中医推拿瘦臂

　　中医推拿瘦手臂也是非常不错的方法，也非常适合懒MM们哦。只要平躺着不动，专业的推拿师就会根据你的特点而帮你按不同的穴位，效果会更明显。

　　对于身体机能不协调的人，推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。

　　3.吃瘦臂食品

　　瘦手臂除了做运动之外，还可以从饮食上改变哦。大家知道吃什么可以瘦手臂吗？

　　瘦手臂的食物有：番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果，都有促进血液循环的作用，有利于我们瘦臂，爱美的女人要多吃，对皮肤也很好啊！

　　这是从吃方面来让我们瘦臂，不爱运动的懒美人应该比较喜欢。