怎么瘦腹部的赘肉 10个小动作轻松甩掉小肚腩

　　由于工作等原因，长期坐着，会把肉肉都堆积在你的腹部，想要拥有小蛮腰，还是要运动的！这几个简单的小运动，能够帮你快速赶走小肚腩哦！赶快学起来吧！

　　瘦腹部的运动：

　　1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

　　2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

　　3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

　　4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

　　5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

　　6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

　　7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

　　8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

　　9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

　　10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

　　瘦腹部的妙招：

　　1、晚上六点前吃晚餐

　　睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

　　2、中药瘦小腹

　　中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以，你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药。需要注意的是，一定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的效果哦。

　　3、海盐按摩法

　　洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦！

　　4、腹式呼吸

　　腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了。

　　5、少肉多菜

　　据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

　　6、下腹部脂肪指压法

　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。