健身房锻炼多久能减肥 不同人群这样减才最正确

　　健身房是减肥的好地方，用对方法快速瘦下来不是问题。一般想要减肥的人群分为两种，一种是减脂的，一种是增肌的，不同的人群需要不同的时间才能瘦下来。下面小编告诉你去健身房多久才能瘦下来吧！

　　健身房锻炼多长时间能减肥？

　　大体上来说，将健身新人分为两种：想增肌的；想减脂的。

　　增肌人群：

　　对于想增肌的人群来说，第一个月你的肌肉纬度绝对是不可能有太大的变化的。没有任何一种训练计划能让一个刚接触健身的新手在第一个月纬度长几厘米。第一个月最重要的是加强整体代谢能力，让你能摄入的能量增多，力量增强。最突出的表现就是：饭量明显增加很多，力量也跟一个月以前不是同一个档次，这只是给以后的训练打下基础而已。从第二个月开始，纬度就会有明显的变化了，至于具体能增长多少，还是要看个人体质和训练饮食合不合理。

　　所以说，对于增肌人群，健身多久能有效果？这就要看你想要的是什么效果了，如果你是想让自己饭量变大，那么恭喜你，一个星期就会见效。如果你想要力量增大很多，体重有明显的增加，一个月绝对会有效果。但是如果你是想要肌肉纬度、线条等，那么至少要3个月才会有很明显的变化。

　　减脂人群：

　　对于想减脂的人群来说，不可控的条件就太多了。摄入的热量、脂肪，训练的强度、时间、种类，平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到，所以导致大部分人减脂效率都不相同。效率最高的一个月减10斤，效率低的一个月体重反而增加了，效率高不高取决于你个人的情况。

　　所以对于减脂人群，控制好一切可控条件之后，1个月是能出效果的。至于有明显变化的时间，按照个人情况的不同，差不多在3-6个月之间。

　　怎么健身才能减脂？

　　NO.1 增肌减脂

　　健身的目的，除了强健体魄，无外乎就是希望练就一身大肌肉，对肥胖的男性来说更是如此。但燃烧是一项十分艰辛的过程，虽然大多数人都认为每天至少运动1小时，每周至少要持续5天，但减肥的关键在于运动时的心跳数，因此较轻微的运动，如散步、做家务事等，都不会产生较大效果。

　　NO.2 塑形健体

　　想要成功减重，每天至少都要运动1个小时以上。另外，想要通过运动来塑形的朋友们，每周请坚持固定运动5天，运动时间最好达到1个小时到1.5小时之间，这样对于保持体态更有帮助。

　　65岁以下的成年人，每周进行5次中等强度的有氧运动，每次运动30分钟，或者选择较激烈的有氧运动，每周进行3次，每次20分钟，都能够有效的保持心脏健康，降低疾病风险。

　　NO.3 不要重复做相同的训练

　　肌肉喜欢学习不同的训练动作，建议在锻炼同一部位的不同肌肉时，使用不同器材。同样，当肌肉习惯了你的健身次数时，训练效果也会日渐有限，因此建议提高每组的次数，如一组提高到20下或降低为8次，或是增加组数等等，进行变化。

　　NO.4 健身前做好准备运动

　　准备运动是必然的，没有准备运动，你也就没有了健身的自信，而且准备活动不到位，也有可能造成健身时的扭伤等。做准备运动的时候，要充分活动头部，手部，肩部，腰部，腿部等重要部位的韧带拉伸。使这些部位的韧带充分放开，然后最后在压压腿。最好准备活动完成后，准备健身前，喝一口水，防止自己再接下来的健身运动中的口干舌燥。