如何让胃变小 7个习惯坚持一周让你瘦五斤

　　减肥现在已经成为给很多人的一种生活方式，所以女生们会天天喊着要减肥。但是一般而言，想要减肥的话，首先要做的第一件事情就是让你的胃变小，那么如何让胃变小呢？小编来推荐几个方法。

　　减肥要先缩小你的胃

　　胃是一个非常有弹性的器官，具有伸缩性，拳头大小。当食物进入胃，胃便会像气球一样慢慢扩张，胃壁也渐渐变薄。此时，胃会分泌胃液将食物溶解成泥状，食物在胃中停留一段时间后，会缓缓进入小肠。

　　一般而言，胃空的时候容积约50毫升，吃饱后约扩张到1200-1400毫升，最大甚至可达2000-2400毫升。如果经常暴饮暴食，容易让胃处于扩张状态，这样会减弱其伸缩功能，空腹时胃壁就容易松驰。

　　如何让胃变小呢？

　　饭吃七分饱

　　所以第一点就是不能吃撑，吃得过饱，不仅会让过剩的热量转化成脂肪积聚体内，还会一点点撑大胃。只吃七分饱，是指胃里面还没有觉得满，但是对食物的热情已经有所下降，如果怕超标，可以准备一个带有容量刻度的餐盒，每次吃大约800毫升的食物。

　　循序渐进，慢慢减少食量

　　本来一餐两碗饭，现在一顿半碗饭，这样做的结果是一会就饿了，然后吃更多！很多人坚信自己每天两碗饭是“正常饮食”，但是经过计算，发现常年吃超量…

　　大口大口灌水要不得

　　很多人坚信大口喝水能冲刷肠道，减少便秘，甚至是变瘦。但吃撑会把胃容量撑大的同时，喝撑了一样很容易出现越喝胃越大的窘境。

　　细嚼慢咽，不要狼吞虎咽

　　胖子之中吃得快的人特多，是因为他们不经过仔细的咀嚼就吞咽下食物，而且还会连空气一起吞下，让胃更容易胀大。

　　所以吃饭的时候，不妨想个若有所思的女神，坚决拒绝20次以后再咽下去。

　　少吃多餐

　　家姐身边的都是瘦子，她们共同的特点就是少吃多餐。一般而言，一天当中有两个时间点会感觉有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快；另一个是下午3-4点，体内的葡萄糖含量偏低。

　　控制饮食

　　健身的经典理论，三分靠练，七分靠吃，即使你刚跑完1个小时步，然后一杯奶茶，一个甜食就能让你努力白费。怎样才能减脂，是要你的消耗量大于你的摄入量，才能起到效果，既然你决定瘦肚子，请你先控制你的嘴，平时尽量少摄入高脂肪含量的食物，食物尽量少油少，一餐饭的摄入量不要太大，尽量少食多餐。

　　多穿一件衣服

　　冬天到了，你总觉得减肥变得更难了，总想出点奇招才行。比如说穿少一点衣服，然后身体就会消耗更多的脂肪来供暖。但是你这么机智的招数，只算对了开头，没算对结尾。因为太冷，所以你除了冰淇淋，看见什么都想吃着取个暖，得不偿失。这样反而容易把胃容量越撑越大。

　　除了这些习惯外，当然运动是不能少了。

　　每天仰卧起坐

　　坚持锻炼，首先肚子大，说白了，还是肚子的脂肪太多了，即使你每天做100个仰卧起坐，你的腹肌还是不会跑出来。想要你的肚子瘦下去，你必须要做的就是坚持有氧运动，比如跑步，跳绳，呼啦圈等等，但是需要注意的是，尽量保持一个星期运动3次，间隔在2天左右，每次运动都要坚持在40分钟以上，而且不要采用一贯的频率，这样才能起到燃脂的作用。

　　结合无氧运动

　　要想腹部有明显变化还是要有氧运动结合无氧运动，很多人说光做仰卧起坐没什么效果，其实不会没效果，而是腹部本身有多块肌肉构成，而且很顽固，需要多次数，大频率，不同种类动作全面刺激。