手臂上的肥肉怎么减 6个小动作甩掉手臂赘肉

　　手臂上的肥肉怎么减？这个问题困扰过很多妹子，手臂上的脂肪非常的顽固，只有坚持不懈才能会将它彻底消灭，接下来小编就为大家介绍一下手臂上的肥肉怎么减！

　　1.做相关运动

　　经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球、跳绳等等，女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。

　　2.俯卧撑坐式

　　先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。

　　接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。

　　持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。

　　刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。

　　3.经典的反举姿势

　　双脚前后站立，右腿在前，左腿在后并脚跟离地，身体向前倾，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。

　　弯曲手肘将哑铃举向身后，记住是右膝盖弯曲，身体前倾，保持几秒后，回到站姿，重复12组，中途换腿。

　　4.凳上双臂屈伸姿势

　　坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘，十指向前，双腿伸直，脚跟着地，脚尖向上勾，手臂的力量撑起身子，离开板凳，弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置。

　　保持臂部与肩部垂直，然后将双手撑身体回到开始的位置，如此算一组，重复12组。

　　5.做专门的瘦手操

　　所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。

　　6.注意平日里的饮食习惯

　　多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，这些不仅能够使你的手臂减肥，而且还有排毒养颜，美白肌肤的功效。