健身房做力量减肥吗 专业的回答教你如何正确燃脂

　　有的人想要减肥，于是就只是跑跑步，没过多久，体重确实掉下来了，但是反弹的也快，这是因为你没有做力量运动。那么力量运动能够减肥吗？怎么做才好呢？继续往下看吧！

　　为什么减肥要做力量训练？

　　常听到有人说，你应该做有氧运动来减掉脂肪，并且若你想要长肌肉的话，就要做重量训练。但这段话只有部份是真的。

　　要减脂的话，你唯一要做的事情就是——热量赤字。运动你可以由力量训练(或称阻力训练、肌力训练)、有氧运动或是二者的结合来创造出热量赤字。重量训练不只是适合想要长肌肉的健身者，首先，当你控制饮食做有氧但不做一些重量训练时，你所减去的重量将来自于肌肉+脂肪。肌肉流失意味着你将减重的更快，因为一磅肌肉所含的热量比起一磅的脂肪少了非常多。最终，你身体看起来比现在小了一号，但许多松弛的部位仍然完好无损。

　　力量训练会提高人体的肌肉质量。当人体肌肉质量提高后，就能够保持较快的新陈代谢，消耗更多的能量。不像只做有氧运动减肥，只是在运动的时候消耗身体的能量，一但停止就不消耗了。

　　肌肉是个耗能大户，肌肉损失后新陈代谢自然就会减低，无法消耗更多的热量。其次，一个设计得当的重量训练计划，你在训练中及训练后皆会燃烧脂肪。也就是后燃效应。

　　力量练习后的减肥者，不仅在锻炼的时候消耗能量，哪怕停止下来也同样需要消耗更多的能量。因为人体肌肉锻炼后，需要生长和修复，这些都需要能量的参与。

　　如何做到有效减脂的同时不减肌肉？

　　一、主食摄入要足量

　　对于增肌的人群来，他们有时过于担心脂肪的堆积，所以在饮食上严格控制了碳水的摄入量，有些人甚至不摄入碳水，他们岂不知这样做体脂含量虽然控制了，但是蛋白质的分解很大程度上提高了，原因是力量训练主要由糖和蛋白质供能，碳水摄入不足则会导致蛋白质的分解，合理的体脂含量很大程度上是对增肌有利的。

　　二、力量在前有氧在后

　　力量训练主要由糖和蛋白质供能，有氧训练主要是由糖和脂肪功能。如果将有氧安排在前，则消耗了体内的糖份，此时在进行力量训练只能消耗蛋白质了。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。

　　三、力量训练时间控制在90分钟以内

　　一般来说如果不想流失肌肉的话，有氧运动最好保持在RPE为8，时间为20分钟左右。因为在做有氧运动的时候，一开始消耗的是你的糖原体，然后是脂肪拴，最后是肌肉。对力量训练而言，不要认为训练时间越长效果越好，我们体内的糖原储存量只够我们维持45-90分钟的力量训练，90分钟后只能靠分解蛋白质提供能量了。