背厚脖子粗怎么改善 这6个姿势的瑜伽拯救你

　　背厚脖子粗怎么改善？很多妹子都曾有过这样的困扰，减肥也减了，但是就是减不掉后背和脖子上的肥肉，这究竟是怎么回事呢？快随小编一起来看一下吧！

　　当脖子越来越粗，胸背越来越厚的时候——不是胖了，而是代谢功能下降，富贵包凸起导致淋巴堵了，经络不通了!

　　什么是富贵包？

　　颈椎正常生理曲度是前凸的而胸椎是后凸的，在颈胸交界刚好是前凸后凸的交界，当颈椎下段过度前凸而胸椎上段过度后凸时就形成了骨性的颈胸交界骨性包起。

　　这样的骨性包起直接影响到附着的肌肉，相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀，两边的第一第二肋骨也因此而翻转，椎肋间的肌肉群也肿胀痉挛，甚至翻转的肋骨还波及斜角肌以至于斜角肌间隙变得狭窄。

　　这样肌肉的肿胀是的这个骨性的包起变大并且更加突出，“富贵包”就此成型。

　　所以，不难理解现代人的低头含胸的电脑、手机“工作”是“富贵包”加速形成的原因。当脖子越来越粗，胸背越来越厚的时候——不是胖了，而是代谢功能下降，淋巴堵了，经络不通了！

　　别把富贵包不当一回事儿，富贵包会堵了大椎穴，大椎穴是一个十字路口，会堵塞7条经络，膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、胃经。

　　大椎穴淤堵导致大小脑空氧空血状态、气血不能上于头部。会引起头晕、头痛、失眠健忘，脱发，大椎淤堵同时造成左右肩周血脉不通，脑血栓，脑梗，引起肩周炎，手麻、肩部肌肉劳损。

　　瑜伽可以有效缓解肩颈疼痛，推荐6个瑜伽体式，全面放松肩颈，疏通经络。

　　1. 脖子转动

　　step 1：注意，不要画一个完整的圈，画2个半圆即可，一定要慢；step 2：双腿简单盘坐，然后转动脖子向右向后；step 3：接着回到中间，转动脖子向左向后；step 4：来回30秒。

　　2. 打开胸腔，柔软背部

　　step 1：先做金刚座，膝盖并拢，脚并拢，臀部做脚跟；step 2：双手往后撑地，手指尖朝后；step 3：打开胸腔向上。

　　3. 桥式

　　（疏通背部经络，唤醒背部的觉知）

　　step 1：躺下来，弯曲膝盖，脚踝对齐膝盖，脚掌朝前；step 2：双手在身体两侧撑地，抬起臀部向上；step 3：双手在下方十指交扣，大臂小臂压实地面，胸腔去找下巴；step 4：保持30秒。

　　4. 脖子前侧拉伸

　　step 1：双腿简单盘坐，双手十指交扣，大拇指伸出来并拢；step 2：大拇指抵住下巴，推下巴向上，看上方；step 3：保持30秒。

　　5. 脖子侧面拉伸

　　step 1：双腿盘坐，脊柱立直；

　　step 2：右手放在做耳朵，呼气头向右侧倒，保持面部朝前；step 3：左肩膀下沉，右手不要用力，让重力自然作用即可；step 4：保持30秒，换边重复。

　　6. 脖子后侧拉伸

　　step 1：简单盘坐，脊柱立直，双手在后脑勺十指交扣；step 2：呼气缓慢低头，双手不用太用力，让重力自然作用即可；step 3：保持30秒。