女生健身房减肥攻略 一周训练教你如何快速消脂

　　减肥最好的办法是什么呢？当然是运动了，健身房是运动的最佳地点，想要瘦身，不妨去健身房吧！那么女生如何在健身房减肥呢？一些攻略教你如何正确的在健身房减肥！

　　女生健身必备什么物品呢？

　　健身装备：运动的时候需要一些舒适得体的运动装备，这样就可以一直保持良好的运动状态。速干的运动服和舒适的运动鞋都是必不可少的。速干的运动内裤也是必备的哦，选择柔软天然的最好。

　　水杯：可能有些朋友会说直接买矿泉水或者运动饮料难道不可以吗？个人建议最好带个水杯。凉白开是最好的饮料，运动的时候需要及时补水，况且以后或许会喝一些专业的运动补剂，这样摇摇杯和自行车水壶都是不错的选择，况且环保提升个人品味。

　　毛巾：可以选择运动毛巾，吸水性强，吸水速度快，质地柔软，易洗易干。最好准备两块毛巾，后者选择一般的瑜伽毛巾就可以。

　　背包：背包的话可以选择有防水隔离的双肩包，或者专业的健身包。健身包的话背起来不是很方便。

　　健身房减肥健身一周计划：

　　热身：在你做器械之前，可以先做有氧运动，去跑步机上跑跑步来达到热身的效果！有人会说了，既然到健身房只是跑步的话，自己也可以到外面夜跑啊，小风吹着多惬意！这里科普一个小常识，体脂高、体重基数大、没有运动习惯的亲，要跑步最好是在跑步机上跑步。简单来说，就是胖子在外跑步容易伤膝盖，而跑步机可以缓冲减震！

　　周一：跑步+器械锻炼

　　这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

　　周二：健美操+器械锻炼

　　健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

　　周三、周六：休息

　　这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。

　　周四：动感单车

　　动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

　　周五：高温瑜伽+慢跑

　　高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。

　　周日：快步走

　　缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。