在健身房减肥效果好吗 揭秘你瘦不下来的原因

　　越来越多的人在下了班以后选择去健身房，在那里能够更好的减肥塑形呢。但是也有的人去了健身房却并没有瘦下来。究竟健身房减肥好不好呢？小编告诉你答案吧！

　　在健身房减肥效果好吗？

　　答案是好的。健身房有很多的器械能够帮你更好的瘦身，如果只是在家自己做做运动可能运动的强度不会那么大，所以如果你有时间的话最好还是去健身房减肥吧。

　　健身之前的拉伸动作有哪些？

　　一、站立体前屈

　　首先身体保持站立姿势，两腿并立，膝盖要伸直，并且上身要前屈，手掌可以交叉，身体前屈的时候手掌尽量的与自己的腿部贴近，保持十秒的时间，然后恢复原来的姿势以后在继续锻炼。

　　二、侧卧抬腿

　　首先要侧躺在瑜伽垫子上面，左手可以放在自己的肚脐前面，将手掌张开，手心要用力的压住地面，要将自己的身体保持在同一个水平面上，要让自己的后脑勺、肩膀、臀和脚成一直线。然后调整自己的呼吸，放松自己的身体，脚部要用力的绷直，慢慢的抬起自己的左脚，值得提醒的是，运动的时候一定要保持身体垂直地面，呼气的时候，空中的腿部可以慢慢的放下，做好还原姿势，并且保持并拢的姿势，这个动作可以很好的美化自己的臀型，减少大腿的多余脂肪和赘肉，使得大腿外侧肌肉和侧腰肌肉得到强化，身体的稳定性也得到提高。

　　三、跪撑屈膝抬腿

　　可以在瑜伽垫上进行这项运动，预防对身体的伤害。首先于鏊将自己的身体跪撑于地，双手着地，前臂伸直。自己的腿部要弯曲将另一腿向后伸，直至髋部充分伸展。这样的动作要停留两秒钟的时间，然后复原，回到最初的动作，重复上面的动作继续练习。可以起到很好的美化臀部线条的作用。

　　四、仰卧臀上挺

　　自己的身体仰卧在瑜伽垫上面，膝盖要呈90度的弯曲，并且双脚要放在地上，用自己最大的努力抬起自己的臀部和背部，知道真题从肩部开始到膝盖位置都是呈现出一条直线的情况，这样的动作要保持十秒钟，然后放下自己的身体，重复这样的动作十次左右，在动作的最高点的时候要用力的收缩自己的臀大肌，同时还要保持脊柱不要下垂。经常做这个动作可以起到很好的额锻炼臀大肌和腿后腱的作用。

　　健身减肥需要注意什么？

　　一、降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　二、少吃脂肪类食物

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　三、减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。