胖子在健身房怎么减肥 掌握这三步快速燃脂很简单

　　胖子怎么减肥最好呢？去健身房是最佳的选择，当你踏进健身房的时候，能够感受到那里的氛围，绝对不会偷懒哦！下面让小编教你几招快速瘦身的方法吧！

　　胖子在健身房怎么减肥最好？

　　第一种方法：（力量练习+有氧运动）减肥

　　所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

　　第二种方法：纯有氧运动减肥

　　纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

　　第三种方法：循环训练减肥

　　循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。

　　具体的运动方法：

　　方法一

　　1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）

　　2、器械练习：胸，肱三头肌

　　A：平板卧推胸大肌15次/组*4（配重60公斤）

　　B：上斜卧推胸大肌15次/组*4（配重40公斤）

　　C：上斜哑铃推举胸大肌15次/组*4（配重30公斤）

　　D：仰卧臂曲伸肱三头肌15次/组*4（配重10公斤）

　　E：绳索下拉肱三头肌15次/组*4（配重35公斤）

　　F：腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3

　　3、跑步机走步：60分钟（6公里/小时*6度坡）

　　4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3

　　方法二

　　1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）

　　2、器械练习：背，肱二头肌

　　A：硬拉背15次/组*4（配重40公斤）

　　B：助力引体向上背15次/组*4（配重20公斤）

　　C：坐姿拉背背15次/组*4（配重20公斤）

　　D：单臂俯身划船肱二头肌15次/组*4（配重15公斤）

　　E：肱二头肌弯举肱二头肌15次/组*4（配重25公斤）

　　F：托臂弯举肱二头肌15次/组*4（配重10公斤）

　　G：腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3

　　3、跑步机走步：60分钟（6公里/小时*6度坡）

　　4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3

　　健身注意事项：

　　在运动之前一定要做好准备，可以简单的做几个热身运动，可以不用太猛烈，但是一定要做。第二就是要挑选合适自己的服装，尽量是宽松的。在运动的过程中要注意运动的强度和时间，以免运动强度把握不好，造成运动效果不佳。在健身房的器材都是公用的，所以一定要注意个人的卫生。健身房也是公共场所，不要大声喧哗。