在办公室怎么减肚子 坐着就把肚子练小了

　　因为整天都坐在办公室，就连中午吃饭的时间也是叫个外卖，除了上厕所，有的人一天屁股都不会抬一下，这样的话，时间一长，肚子也就出来了。那么在有什么办法在上班的时候就能减肚子呢？在办公室怎么减肚子？其实这并不是什么很困难的事情！

　　办公椅式减肥法

　　抬腿法：坐在办公椅子上，腰部挺直靠向椅背，两脚自然并拢，向腹部收缩，重复10-20次，每天坚持抬腿，能有效抑制小肚腩的出现。

　　左右转法：双手握拳，拳头相对，手臂与身体呈90度角，然后向左右方向转动90度，并配合好呼吸，左右转动一组呼吸一次，每天重复10次左右，让腹部扭动起来吧。

　　常做腹式呼吸

　　腹式呼吸的好处就是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。方法是先用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

　　除了这些，办公室还可以备一些可以瘦腹的水果，比如以下这几种：

　　柚子：

　　和橘子等酸性的水果，可以帮助我们的来进行消化，而且柚子还有的效果，肌肤会变得更加的白嫩哦，所以年轻的女性，想要漂亮，想要身材好，不妨多吃一些柚子.

　　苹果：

　　苹果含有非常丰富的维生素和纤维素，可以促进胃肠的蠕动，对消去肚子上的以及下身的肥肉都非常的有帮助，而且多吃苹果可以塑造比较好的肠胃环境，如果你的肚子一天到晚不舒服的话，不妨多吃一点苹果。

　　下班回到家的时候，没有器械，也可以进行最简单的减肥方法，那就是平板支撑减肚子。

　　这种方法也比较简单易学，可以锻炼腹横肌，可以学习无器械运动+瘦小腹。不过，初学者不要勉强自己，第一个星期从30秒开始，逐渐增加，直到2分钟就够了。最好要分成4组，一组30秒，不过每一组之间的间隔要少于20秒。

　　不知道大家都学会了吗？现在小编就已经在办公室开始锻炼啦！