怎样快速瘦成i6腿 12个小妙招来帮你

　　怎样快速瘦成i6腿？把iPhone6放在自己的膝盖上，能遮住膝盖的就是i6腿。这已经成为新一代的美腿标准！那么，今天小编就给大家分享一些把腿瘦成“i6”腿的小妙招。

　　i6腿是什么？i6腿标准是什么？

　　一部Iphone6刚好能将美女们双腿并拢后的膝盖完全遮住。要知道一部Iphone6的长度是13.8cm，比我们常见的中性笔还要短，也就是说只要膝盖并拢后的宽度小于13.8cm的腿就是I6腿。也就是说，只要将iphone6放在自己的膝盖上，能遮住膝盖的就是i6腿，这已经成为新一代的美腿标准。

　　如何把腿瘦成i6腿？

　　方法1、坐姿抬腿

　　坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。数一时，左腿伸直，尽量上抬。数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作。两腿交替做反复做5—10个8拍。双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。

　　方法2、下蹲

　　下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

　　方法3、俯卧屈小腿

　　俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。数一时，两小腿向上弯举勾腿。数二时，还原成预备姿势。反复做5—10个8拍。小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩。小腿弯举和还原时，切忌甩腿。

　　方法4、侧卧抬腿

　　右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。数一时，左腿向上抬起略高于头部。数二时还原成预备姿势。反复做5—10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1O秒。反方向重复一遍。腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。

　　方法5、90度倒立

　　如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。

　　方法6、夹纸瘦腿

　　用一张纸或是很薄的书，出点力气用两个膝盖夹住，大约来个3-5分钟，双腿就会有酸了。这是一招看起来简单，但却是很有效的小方法。

　　方法7、抬膝瘦腿

　　这招也很简单，椅子只要坐前面的1/3，然后轻松的把膝盖抬起。坐椅子前面的1/3处，把腿轻抬起，脚尖往下，之后再换脚跟往下。快速来回重覆这个动作，可以明显感觉到小腿肚那里在运动了。

　　方法8、撞膝瘦腿

　　把右腿抬起，将右腿的小腿肚撞到左边的膝盖，以出力上下推的方法来按摩小腿肚，重覆到酸了，再换另一边。这个动作不只明显的小腿肚有在动以外，大腿也会因为动作而抬起来，会运动到。

　　方法9、凌空蹬车

　　躺在床上无聊的时候，可以抬起双腿，凌空做蹬脚踏车的动作。一伸一缩，令腿部肌肉变得更加紧绷，自然双腿就会变细。

　　方法10、洗澡时用热水和冷水按摩

　　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

　　方法11、练瑜伽

　　瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

　　方法12、直接按摩腿

　　用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。