熬夜过后吃什么能补回来 尤其是女性更应该看

　　熬夜不仅会影响我们生物钟的运行，使新陈代谢变得异常，而且长期睡得晚会导致失眠、健忘、易怒等多种健康问题。但是熬夜上瘾，一下子戒掉很难，那么熬夜过后应该吃什么补回来呢？一起跟小编来看一下吧！

　　熬夜的危害？

　　1、熬夜易长胖

　　熬夜的时间越长，睡的就越少。最新研究表示，睡的少，会变胖！科学调查显示，睡眠时间长期保持在6个小时的人，要比睡7个小时的人体重更重；同样，每天只睡5小时的人要比睡6个小时的人体重更重。

　　熬夜会影响我们生物钟的运行，使新陈代谢变得异常，新陈代谢的速度会影响身体消耗热量的速度，新陈代谢降低会导致变成易胖体质。你睡得越晚，越容易感到饥饿，越容易对高热量的食物感兴趣。像甜食、肉类、油炸食品等，可能都是你欲罢不能的选择。睡前吃上它们，你的赘肉还有的逃吗？

　　2、熬夜影响身体健康

　　长期睡得晚会导致失眠、健忘、易怒等多种健康问题，同时会导致人体免疫力下降，多种器官机能退化。以肝脏为例，肝脏是身体的解毒器官，熬夜会使肝脏超负荷工作，无法得到充分的休息，长期如此会让肝脏受到极大的伤害。

　　3、熬夜会加快衰老

　　女性最在意的就是年轻、美丽，但熬夜却是这些追求的天敌。长期晚睡的女性容易引起内分泌失调，出现长痘、长斑、毛孔粗大、眼皮下垂、肤色暗黄等一系列变丑的状况。

　　长期熬夜应该吃什么？

　　1、多喝水，保持水分充足可提神

　　人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。

　　2、摄入富含镁的食物，保持能量

　　矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。

　　3、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定

　　碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

　　4、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁

　　汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显着影响，有助于保持敏锐度。

　　吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。

　　当然以上说的这些只能轻微缓解熬夜对我们身体的危害，治标不治本要想彻底杜绝这些危害，只能慢慢更改自己的睡眠习惯尽量早睡！