经期吃什么可以减肥 3类食物让你在生理期瘦不停

  经期是减肥的黄金时间段,这个时候一定要注意饮食,因为经期运动会加重你的痛经呢。那么怎么吃才能有效的减肥呢?经期减肥的注意事项有什么呢?小编为你一一解答!

  经期吃什么能减肥?

  一、多吃一些水果进行减肥

  香蕉是一种非常好的减肥水果,香蕉中含有大量的膳食纤维,可以促进肠胃的蠕动,增强肠胃的排毒能力,另外,香蕉可以给人持续的饱足感,可以减少其他食物的摄入,月经期间多吃一些香蕉,可以起到非常不错的促进新陈代谢的效果,必须要知道的是香蕉最好是饭后半个小时吃,否则可能会起到相反的作用,不仅仅减肥效果不好,还可以对身体造成伤害哦。你也可以多吃一些苹果,苹果具有非常强烈的饱足感,热量低,营养价值很高,并且可以美颜排毒,另外也可以多吃一些葡萄等。

  二、多吃一些奶制品进行减肥

  奶制品中含有丰富的蛋白质,能够给人体提供较多的营养物质,月经期间女性身体消耗比较大,可以补充奶制品,补充营养的同时可以增强饱腹感,对减肥非常有利哦。

  三、多吃一些粗粮可以起到减肥功效

  现在的人不在推崇吃一些精细的食物,可以多吃一些五谷杂粮,月经期间也一样,一定要吃一些粗粮,粗粮可以增加女性体内的粗纤维含量,可以促进大便的排出,具有非常好的排毒减肥功效,燕麦的效果就非常不错,具有强烈的饱腹感,热量也不是很高,粗粮是女性经期减肥可以多吃一些的食品哦。

  经期减肥食谱:

  1.薏仁山药粥

  材料:山药,薏仁、红枣、枸杞、大米

  做法:山药放入盐水中浸泡,薏仁用温水浸泡半小时,把淘好的大米加水熬煮至沸腾,加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟,最后加入山药、红枣和枸杞,搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。

  2.核桃仁拌芹菜

  材料:芹菜、核桃仁、精盐、香油

  做法:1将芹菜去杂洗净,切成丝,下沸水锅中焯2分钟后捞出,用凉水冲一下,沥干水放盘中,加精盐、香油;将核桃仁用热水泡后剥去薄皮,再用开水泡5分钟取出,放在芹菜上,吃时拌匀即可。

  3.木瓜牛奶

  材料:牛奶、木瓜、龙眼干、红枣

  做法:往锅里放水,然后放入适量龙眼干和红枣,木瓜削皮后切成小块,并将木瓜放入锅内煮;在水煮开后加入两勺红糖,煮到木瓜合适软烂程度加适量纯牛奶,再次煮开就可以了。

  注意事项:

  1.绝对不吃宵夜,少吃零食。

  2.三餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

  3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。

  4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。

  5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。

  6.食物之烹调,减少用油。

编辑 举报 分享 2022-04-19 13:49:52

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