经期吃什么可以减肥 3类食物让你在生理期瘦不停

　　经期是减肥的黄金时间段，这个时候一定要注意饮食，因为经期运动会加重你的痛经呢。那么怎么吃才能有效的减肥呢？经期减肥的注意事项有什么呢？小编为你一一解答！

　　经期吃什么能减肥？

　　一、多吃一些水果进行减肥

　　香蕉是一种非常好的减肥水果，香蕉中含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，增强肠胃的排毒能力，另外，香蕉可以给人持续的饱足感，可以减少其他食物的摄入，月经期间多吃一些香蕉，可以起到非常不错的促进新陈代谢的效果，必须要知道的是香蕉最好是饭后半个小时吃，否则可能会起到相反的作用，不仅仅减肥效果不好，还可以对身体造成伤害哦。你也可以多吃一些苹果，苹果具有非常强烈的饱足感，热量低，营养价值很高，并且可以美颜排毒，另外也可以多吃一些葡萄等。

　　二、多吃一些奶制品进行减肥

　　奶制品中含有丰富的蛋白质，能够给人体提供较多的营养物质，月经期间女性身体消耗比较大，可以补充奶制品，补充营养的同时可以增强饱腹感，对减肥非常有利哦。

　　三、多吃一些粗粮可以起到减肥功效

　　现在的人不在推崇吃一些精细的食物，可以多吃一些五谷杂粮，月经期间也一样，一定要吃一些粗粮，粗粮可以增加女性体内的粗纤维含量，可以促进大便的排出，具有非常好的排毒减肥功效，燕麦的效果就非常不错，具有强烈的饱腹感，热量也不是很高，粗粮是女性经期减肥可以多吃一些的食品哦。

　　经期减肥食谱：

　　1.薏仁山药粥

　　材料：山药，薏仁、红枣、枸杞、大米

　　做法：山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时，把淘好的大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟，最后加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。

　　2.核桃仁拌芹菜

　　材料：芹菜、核桃仁、精盐、香油

　　做法：1将芹菜去杂洗净，切成丝，下沸水锅中焯2分钟后捞出，用凉水冲一下，沥干水放盘中，加精盐、香油；将核桃仁用热水泡后剥去薄皮，再用开水泡5分钟取出，放在芹菜上，吃时拌匀即可。

　　3.木瓜牛奶

　　材料：牛奶、木瓜、龙眼干、红枣

　　做法：往锅里放水，然后放入适量龙眼干和红枣，木瓜削皮后切成小块，并将木瓜放入锅内煮；在水煮开后加入两勺红糖，煮到木瓜合适软烂程度加适量纯牛奶，再次煮开就可以了。

　　注意事项：

　　1.绝对不吃宵夜，少吃零食。

　　2.三餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

　　3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。

　　4.减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）。

　　5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。

　　6.食物之烹调，减少用油。