减小腹最有效的瑜伽动作 轻松练出平坦小腹

　　如今有90%的人都喜欢用瑜伽减肥了，那减小腹最有效的瑜伽动作是什么呢，快随小编一起来了解一下吧！

　　收腹减肥瑜伽动作一：抬腿转转

　　锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

　　步骤1：坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。

　　步骤2：双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。

　　收腹减肥瑜伽动作二：脊椎滚滚

　　仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

　　步骤1：坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。

　　步骤2：气，将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。

　　收腹减肥瑜伽动作三：腰部弯弯

　　伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者，可改在椅上做。

　　步骤1：跪坐之后脚踝并拢放右臀外侧，两侧臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地。

　　步骤2：手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。

　　收腹减肥瑜伽动作四：剪刀腿

　　步骤1：平躺在地，双手放在身体两侧。

　　步骤2：将腿伸直指向天花板交叉双脚做剪刀脚动作，并渐渐将角度下移直到剪刀腿与地板成30度，到了30度后再将脚踢回直角。重复四次。

　　收腹减肥瑜伽动作五：抱球船式

　　这个动作可能需要尝试几次方可达到正确的姿势。

　　步骤1：平躺，双脚向下伸直，双手向上伸直。

　　步骤2：将双手双脚离地指向天花板，类似瑜珈的船式。重点是需要慢慢的做这个动作来刺激下腹部，再平躺回去。重复动作二次。

　　收腹减肥瑜伽动作六：风吹树式

　　消除腰、腹多余赘肉和脚踝。

　　步骤1：双腿离开同肩宽，双臂向上伸直，五指交错，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。

　　步骤2：呼气，身段向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。连结数秒。

　　步骤3：吸气，还原。