肚子上的赘肉怎么减 懒人最适合这样做

　　肚子上的赘肉可以说是非常的影响美观的，有修身的衣服都不敢去穿，这也是很多mm都面临的苦恼，那么肚子上的赘肉怎么减才能有效瘦身呢？

　　减肚子秘籍之饮食有选择

　　想要减肚子，秀出马甲线，还得赶紧跟炸鸡、可乐、烧烤等高热量食品说byebye，进行适当的饮食控制。少吃容易堆积热量的食物，多吃低卡、排毒、促进肠胃蠕动、提升代谢的健康食品，进行重量训练后，还要适当补充蛋白质和碳水化合物。

　　睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

　　不要不吃早餐，早餐是一天中最重要的一餐，它唤醒我们的肠胃和元气，让我们能量满格。例如一杯黑咖啡，搭配全麦面包;或者一杯酸奶，搭配燕麦杏仁粥，再加少量水果，都是不错的早餐选择。

　　如果不吃早餐，饥饿会提前，导致午餐和晚餐不自觉地多吃。但是，我们身体对于热量的消耗，越靠近晚上，消耗越少。所以减肥的你，何不趁着热量容易消耗的时候来一顿丰富营养的早餐呢?

　　适量科学的运动

　　很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着，其实这种做法很不科学。你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉，但是立刻起来运动也是不对的，会让血液在胃部停留的。

　　吃完饭后不要立刻起身，你可以坐5—10分钟左右，然后起身步行。俗话说饭后百步，走个15分钟能帮助食物更好的消化，还能消除胃胀的感觉。

　　早上的时候，可以床上做一些运动，双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！

　　不知道大家都大概了解怎么瘦肚子了吗？其实肚子的肉是很好减的，只要你根据小编上述来做，一定没问题的哦！