减小腹的睡前运动大盘点 不用流汗就能平小腹
减小腹的睡前运动有什么?现在越来越多的人没有时间去健身房了,所以简单有效的减肥方法也越来越受追捧,接下来小编就为大家介绍一下减小腹的睡前运动,一起来学习一下吧!
踩单车
平躺在床上,双手交叉放在脑后,两腿做骑自行车的动作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。
仰卧半起
先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度,这个动作比仰卧起坐效果更加明显。
30个为一组,每天做5组,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。
金鱼摆尾
身体平躺在瑜伽垫上,两手稍微弯曲,手背触及额头,调整身体的中心力量,这时候将你的下肢和上半身一同离开地面,保持这个动作约3秒钟,然后放松。
做这个动作不仅瘦腰腹,而且是最能刺激脊肌的。
平板支撑
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。任何时候都保持身体挺直,缓慢的调整自己的呼吸。
平板支撑这个动作完成后,然后通过放松,缓和之前紧张的肌肉。比如说身体平躺在垫子上,将两腿弯曲抬起,用两只手包住双腿。跟着呼吸做放松。
单手侧撑
首先先侧躺在地面上,两腿伸直并拢,一手扶住肩膀处,另一只手按住地面,用力撑起上半身。保持动作10秒,然后休息一会接着继续做动作。
每次坚持要做20套以上才有瘦肚子效果。
双手撑体
首先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。
每天晚上坚持练习,小腹以及腰间的赘肉全部消失了,而且昂头的同时还能瘦脸,塑造颈部线条哦。
脐部按摩
平躺在床上,伸直双腿,两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,时间可以久一点。
做完了以后,你会感到很舒服,就静静地躺一会吧。每天晚上睡觉之前做一做,运动量不大,所用时间也不是很多。